Senam Ibu Hamil (Hamil Paruh Pertama)

waktu.

Kompleks kedua (masa kehamilan dari 16 hingga 24 minggu)

latihan pertama

Ambil posisi dasar. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas, jongkok, turunkan lengan ke bawah, dan tekuk lutut. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 – 4 kali.

Latihan 2

Ambil posisi dasar. Saat Anda menarik napas, angkat lengan kanan ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke kiri, tekan tangan kiri ke pinggul. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal, dan saat Anda mengeluarkan napas, ulangi kemiringan ke kanan. Ulangi 3 – 4 kali.

latihan ke-3

Ambil posisi dasar. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas; saat Anda mengeluarkan napas, jongkok, turunkan lengan ke bawah dan tekuk lutut. Saat Anda menarik napas, luruskan dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 – 4 kali.

latihan ke-4

Berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di punggung bawah. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh ke depan, tekuk tubuh Anda dan turunkan lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 – 4 kali.

Kompleks ketiga (masa kehamilan dari 24 hingga 40 minggu)

latihan pertama

Berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di punggung bawah. Saat Anda menarik napas, angkat lengan kanan ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke kiri, tekan tangan kiri ke pinggul. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal, dan saat Anda mengeluarkan napas, ulangi kemiringan ke kanan. Ulangi 3 – 4 kali.

Latihan 2

Berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di punggung bawah. Saat Anda menarik napas, condongkan tubuh ke depan, tekuk tubuh Anda dan turunkan lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 – 4 kali.

latihan ke-3

Berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, belok ke kiri, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 – 4 kali, lalu ulangi latihan dengan memutar ke kanan.

latihan ke-4

Berdirilah dalam posisi dasar dengan tangan di punggung bawah. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas; saat Anda mengeluarkan napas, jongkok, turunkan lengan ke bawah dan tekuk lutut. Saat Anda menarik napas, luruskan dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 – 4 kali.

Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai senam untuk ibu hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kontraindikasi medis. Anda juga harus memantau perasaan Anda selama berolahraga dan berhenti berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tidak biasa. Demi keamanan, sebaiknya lakukan senam di bawah pengawasan instruktur atau spesialis rehabilitasi fisik ibu hamil.