Гімнастика Для Вагітних (Перша Половина Вагітності)

рази.

Другий комплекс (термін вагітності з 16 до 24 тижнів)

1-а вправа

Встаньте у основну стійку. На вдиху підніміть руки вгору і присядьте на видиху, опустивши руки вниз і зігнувши коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.

2-а вправа

Встаньте у основну стійку. На вдиху підніміть праву руку нагору, на видиху нахилиться вліво, притискаючи ліву руку до стегна. На вдиху поверніться у вихідне положення, на видиху повторіть нахил вправо. Повторіть 3-4 рази.

3-та вправа

Встаньте у основну стійку. На вдиху підніміть руки нагору, на видиху сядьте, опустивши руки вниз і зігнувши коліна. На вдиху випрямитеся і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.

4-та вправа

Встаньте в основну стійку, руки на попереку. На вдиху нахилиться вперед, згинаючи тулуб і опускаючи руки. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.

Третій комплекс (термін вагітності з 24 до 40 тижнів)

1-а вправа

Встаньте в основну стійку, руки на попереку. На вдиху підніміть праву руку нагору, на видиху нахилиться вліво, притискаючи ліву руку до стегна. На вдиху поверніться у вихідне положення, на видиху повторіть нахил вправо. Повторіть 3-4 рази.

2-а вправа

Встаньте в основну стійку, руки на попереку. На вдиху нахилиться вперед, згинаючи тулуб і опускаючи руки. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.

3-та вправа

Встаньте в основну стійку, руки на потилиці. На вдиху поверніться вліво, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази, потім повторіть вправу, повернувшись праворуч.

4-та вправа

Встаньте в основну стійку, руки на попереку. На вдиху підніміть руки нагору, на видиху сядьте, опустивши руки вниз і зігнувши коліна. На вдиху випрямитеся і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази.

Важливо пам'ятати, що перед початком занять гімнастикою для вагітних необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є медичні протипоказання. Також слід стежити за своїми відчуттями під час вправ та перервати заняття, якщо з'являться незвичайні болі чи дискомфорт. Для безпеки краще виконувати вправи під наглядом інструктора чи спеціаліста з фізичної реабілітації для вагітних.