妊婦体操（妊娠前半）

回。

2番目のコンプレックス（妊娠期間16週から24週）

1回目の演習

基本的な姿勢を身につけます。息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながらしゃがみ、腕を下げて膝を曲げます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。 3～4回繰り返します。

演習 2

基本的な姿勢を身につけます。息を吸いながら右腕を上げ、息を吐きながら左手を腰に押しながら左に曲げます。息を吸いながら開始位置に戻り、息を吐きながら右に傾けることを繰り返します。 3～4回繰り返します。

3回目の演習

基本的な姿勢を身につけます。息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながらしゃがみ、腕を下げて膝を曲げます。息を吸いながら体を伸ばし、息を吐きながら開始位置に戻ります。 3～4回繰り返します。

4回目の演習

手を腰に当てて基本的な姿勢で立ちます。息を吸いながら前傾し、胴体を曲げて腕を下げます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。 3～4回繰り返します。

3番目の複合体（妊娠期間24〜40週）

1回目の演習

手を腰に当てて基本的な姿勢で立ちます。息を吸いながら右腕を上げ、息を吐きながら左手を腰に押しながら左に曲げます。息を吸いながら開始位置に戻り、息を吐きながら右に傾けることを繰り返します。 3～4回繰り返します。

演習 2

手を腰に当てて基本的な姿勢で立ちます。息を吸いながら前傾し、胴体を曲げて腕を下げます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。 3～4回繰り返します。

3回目の演習

両手を頭の後ろで組んで基本的な姿勢で立ちます。息を吸いながら左に曲がり、息を吐きながら開始位置に戻ります。 3〜4回繰り返した後、右に回して運動を繰り返します。

4回目の演習

手を腰に当てて基本的な姿勢で立ちます。息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながらしゃがみ、腕を下げて膝を曲げます。息を吸いながら体を伸ばし、息を吐きながら開始位置に戻ります。 3～4回繰り返します。

妊娠中の女性が体操を始める前に、特に医学的禁忌がある場合は医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。また、運動中に自分の気分を観察し、異常な痛みや不快感を感じた場合は運動を中止する必要があります。安全のために、妊婦向けの理学療法のインストラクターまたは専門家の監督の下で運動を行うことをお勧めします。