Gymnastika pro těhotné ženy (první polovina těhotenství)

časy.

Druhý komplex (období těhotenství od 16 do 24 týdnů)

1. cvičení

Zaujměte základní postoj. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a při výdechu si dřepněte, spusťte ruce dolů a pokrčte kolena. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3–4krát.

Cvičení 2

Zaujměte základní postoj. Při nádechu zvedněte pravou paži nahoru a při výdechu se ohněte doleva a levou ruku přitiskněte k kyčli. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy a při výdechu opakujte náklon doprava. Opakujte 3–4krát.

3. cvičení

Zaujměte základní postoj. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu si dřepněte, spusťte ruce dolů a pokrčte kolena. Při nádechu se narovnejte a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3–4krát.

4. cvičení

Postavte se do základního postoje s rukama na spodní části zad. Při nádechu se předkloňte, ohněte trup a spusťte ruce. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3–4krát.

Třetí komplex (doba těhotenství od 24 do 40 týdnů)

1. cvičení

Postavte se do základního postoje s rukama na spodní části zad. Při nádechu zvedněte pravou paži nahoru a při výdechu se ohněte doleva a levou ruku přitiskněte k kyčli. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy a při výdechu opakujte náklon doprava. Opakujte 3–4krát.

Cvičení 2

Postavte se do základního postoje s rukama na spodní části zad. Při nádechu se předkloňte, ohněte trup a spusťte ruce. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3–4krát.

3. cvičení

Postavte se do základního postoje s rukama vzadu na hlavě. Při nádechu se otočte doleva, s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3–4krát, poté cvik opakujte otočením doprava.

4. cvičení

Postavte se do základního postoje s rukama na spodní části zad. Při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu si dřepněte, spusťte ruce dolů a pokrčte kolena. Při nádechu se narovnejte a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3–4krát.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením gymnastiky pro těhotné ženy byste se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní kontraindikace. Měli byste také sledovat, jak se cítíte během cvičení, a přestat cvičit, pokud pocítíte neobvyklou bolest nebo nepohodlí. Pro bezpečnost je lepší provádět cvičení pod dohledem instruktora nebo specialisty na pohybovou rehabilitaci pro těhotné.