Гимнастика Для Беременных (Первая Половина Беременности)

раза.

Второй комплекс (срок беременности с 16 до 24 недель)

1–е упражнение

Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх и на выдохе присядьте, опустив руки вниз и согнув колени. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

2–е упражнение

Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе наклонитесь влево, прижимая левую руку к бедру. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе повторите наклон вправо. Повторите 3 – 4 раза.

3-е упражнение

Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе присядьте, опустив руки вниз и согнув колени. На вдохе выпрямитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

4-е упражнение

Встаньте в основную стойку, руки на пояснице. На вдохе наклонитесь вперед, сгибая туловище и опуская руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

Третий комплекс (срок беременности с 24 до 40 недель)

1–е упражнение

Встаньте в основную стойку, руки на пояснице. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе наклонитесь влево, прижимая левую руку к бедру. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе повторите наклон вправо. Повторите 3 – 4 раза.

2–е упражнение

Встаньте в основную стойку, руки на пояснице. На вдохе наклонитесь вперед, сгибая туловище и опуская руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

3-е упражнение

Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На вдохе повернитесь влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза, затем повторите упражнение, повернувшись вправо.

4-е упражнение

Встаньте в основную стойку, руки на пояснице. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе присядьте, опустив руки вниз и согнув колени. На вдохе выпрямитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

Важно помнить, что перед началом занятий гимнастикой для беременных необходимо проконсультироваться с врачом,особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Также следует следить за своими ощущениями во время упражнений и прервать занятия, если появятся необычные боли или дискомфорт. Для безопасности лучше выполнять упражнения под наблюдением инструктора или специалиста по физической реабилитации для беременных.