Hamileler için Jimnastik (Gebeliğin İlk Yarısı)

zamanlar.

İkinci kompleks (hamilelik dönemi 16 ila 24 hafta arası)

1. egzersiz

Temel bir duruşa geçin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken çömelin, kollarınızı aşağı indirin ve dizlerinizi bükün. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 – 4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Temel bir duruşa geçin. Nefes alırken sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve nefes verirken sola doğru eğilin ve sol elinizi kalçanıza doğru bastırın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve nefes verirken sağa doğru eğimi tekrarlayın. 3 – 4 kez tekrarlayın.

3. egzersiz

Temel bir duruşa geçin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın; nefes verirken çömelin, kollarınızı aşağı indirin ve dizlerinizi bükün. Nefes alırken düzleşin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 – 4 kez tekrarlayın.

4. egzersiz

Elleriniz belinizin alt kısmında olacak şekilde temel bir duruşta durun. Nefes alırken öne doğru eğilin, gövdenizi bükün ve kollarınızı indirin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 – 4 kez tekrarlayın.

Üçüncü kompleks (gebelik süresi 24 ila 40 hafta arası)

1. egzersiz

Elleriniz belinizin alt kısmında olacak şekilde temel bir duruşta durun. Nefes alırken sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve nefes verirken sola doğru eğilin ve sol elinizi kalçanıza doğru bastırın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve nefes verirken sağa doğru eğimi tekrarlayın. 3 – 4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Elleriniz belinizin alt kısmında olacak şekilde temel bir duruşta durun. Nefes alırken öne doğru eğilin, gövdenizi bükün ve kollarınızı indirin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 – 4 kez tekrarlayın.

3. egzersiz

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde temel bir duruşta durun. Nefes alırken sola dönün, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 – 4 kez tekrarlayın, ardından sağa dönerek egzersizi tekrarlayın.

4. egzersiz

Elleriniz belinizin alt kısmında olacak şekilde temel bir duruşta durun. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın; nefes verirken çömelin, kollarınızı aşağı indirin ve dizlerinizi bükün. Nefes alırken düzleşin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3 – 4 kez tekrarlayın.

Hamile kadınlar için jimnastiğe başlamadan önce, özellikle herhangi bir tıbbi kontrendikasyonunuz varsa doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi de izlemeli ve alışılmadık bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakmalısınız. Güvenlik açısından hamile kadınlar için egzersizlerin bir eğitmen veya fiziksel rehabilitasyon uzmanı gözetiminde yapılması daha iyidir.