Thể dục dụng cụ cho bà bầu (Nửa đầu của thai kỳ)

lần.

Phức hợp thứ hai (thời kỳ mang thai từ 16 đến 24 tuần)

bài tập đầu tiên

Vào tư thế cơ bản. Khi hít vào, nâng cánh tay lên và khi thở ra, ngồi xổm xuống, hạ cánh tay xuống và uốn cong đầu gối. Khi bạn hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 4 lần.

Bài tập 2

Vào tư thế cơ bản. Khi hít vào, nâng cánh tay phải lên và khi thở ra, uốn cong sang trái, ấn tay trái vào hông. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu và khi bạn thở ra, lặp lại động tác nghiêng sang phải. Lặp lại 3 – 4 lần.

bài tập thứ 3

Vào tư thế cơ bản. Khi hít vào, nâng cánh tay lên; khi thở ra, ngồi xổm xuống, hạ cánh tay xuống và uốn cong đầu gối. Khi hít vào, đứng thẳng và khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 – 4 lần.

bài tập thứ 4

Đứng ở tư thế cơ bản với hai tay đặt trên lưng dưới. Khi bạn hít vào, nghiêng người về phía trước, uốn cong thân mình và hạ cánh tay xuống. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 4 lần.

Phức hợp thứ ba (thời gian mang thai từ 24 đến 40 tuần)

bài tập đầu tiên

Đứng ở tư thế cơ bản với hai tay đặt trên lưng dưới. Khi hít vào, nâng cánh tay phải lên và khi thở ra, uốn cong sang trái, ấn tay trái vào hông. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu và khi bạn thở ra, lặp lại động tác nghiêng sang phải. Lặp lại 3 – 4 lần.

Bài tập 2

Đứng ở tư thế cơ bản với hai tay đặt trên lưng dưới. Khi bạn hít vào, nghiêng người về phía trước, uốn cong thân mình và hạ cánh tay xuống. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 4 lần.

bài tập thứ 3

Đứng ở tư thế cơ bản với hai tay ở phía sau đầu. Khi hít vào, quay sang trái, khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 – 4 lần, sau đó lặp lại bài tập bằng cách xoay người sang phải.

bài tập thứ 4

Đứng ở tư thế cơ bản với hai tay đặt trên lưng dưới. Khi hít vào, nâng cánh tay lên; khi thở ra, ngồi xổm xuống, hạ cánh tay xuống và uốn cong đầu gối. Khi hít vào, đứng thẳng và khi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 – 4 lần.

Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu tập thể dục dụng cụ cho bà bầu, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ chống chỉ định y tế nào. Bạn cũng nên theo dõi cảm giác của mình trong khi tập thể dục và ngừng tập thể dục nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu bất thường nào. Để an toàn, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các bài tập dưới sự giám sát của người hướng dẫn hoặc chuyên gia phục hồi thể chất cho phụ nữ mang thai.