czasy.
Kompleks drugi (okres ciąży od 16 do 24 tygodnia)
1. ćwiczenie
Przyjmij postawę podstawową. Podczas wdechu unieś ręce do góry, a na wydechu przykucnij, opuść ręce i ugnij kolana. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.
Ćwiczenie 2
Przyjmij postawę podstawową. Podczas wdechu unieś prawą rękę do góry, a podczas wydechu pochyl się w lewo, przyciskając lewą rękę do biodra. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, a podczas wydechu powtórz przechylenie w prawo. Powtórz 3 – 4 razy.
Trzecie ćwiczenie
Przyjmij postawę podstawową. Na wdechu unieś ręce do góry, na wydechu przykucnij, opuść ręce i ugnij kolana. Podczas wdechu wyprostuj się, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.
4. ćwiczenie
Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Podczas wdechu pochyl się do przodu, ugnij tułów i opuść ramiona. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.
Kompleks trzeci (okres ciąży od 24 do 40 tygodni)
1. ćwiczenie
Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Podczas wdechu unieś prawą rękę do góry, a podczas wydechu pochyl się w lewo, przyciskając lewą rękę do biodra. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, a podczas wydechu powtórz przechylenie w prawo. Powtórz 3 – 4 razy.
Ćwiczenie 2
Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Podczas wdechu pochyl się do przodu, ugnij tułów i opuść ramiona. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.
Trzecie ćwiczenie
Stań w pozycji podstawowej z rękami z tyłu głowy. Na wdechu skręć w lewo, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy, następnie powtórz ćwiczenie obracając się w prawo.
4. ćwiczenie
Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Na wdechu unieś ręce do góry, na wydechu przykucnij, opuść ręce i ugnij kolana. Podczas wdechu wyprostuj się, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.
Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem gimnastyki dla kobiet w ciąży należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują przeciwwskazania zdrowotne. Powinieneś także monitorować swoje samopoczucie podczas ćwiczeń i przerwać je, jeśli poczujesz nietypowy ból lub dyskomfort. Ze względów bezpieczeństwa ćwiczenia lepiej wykonywać pod okiem instruktora lub specjalisty rehabilitacji ruchowej dla kobiet w ciąży.