Gimnastyka dla kobiet w ciąży (pierwsza połowa ciąży)

czasy.

Kompleks drugi (okres ciąży od 16 do 24 tygodnia)

1. ćwiczenie

Przyjmij postawę podstawową. Podczas wdechu unieś ręce do góry, a na wydechu przykucnij, opuść ręce i ugnij kolana. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.

Ćwiczenie 2

Przyjmij postawę podstawową. Podczas wdechu unieś prawą rękę do góry, a podczas wydechu pochyl się w lewo, przyciskając lewą rękę do biodra. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, a podczas wydechu powtórz przechylenie w prawo. Powtórz 3 – 4 razy.

Trzecie ćwiczenie

Przyjmij postawę podstawową. Na wdechu unieś ręce do góry, na wydechu przykucnij, opuść ręce i ugnij kolana. Podczas wdechu wyprostuj się, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.

4. ćwiczenie

Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Podczas wdechu pochyl się do przodu, ugnij tułów i opuść ramiona. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.

Kompleks trzeci (okres ciąży od 24 do 40 tygodni)

1. ćwiczenie

Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Podczas wdechu unieś prawą rękę do góry, a podczas wydechu pochyl się w lewo, przyciskając lewą rękę do biodra. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej, a podczas wydechu powtórz przechylenie w prawo. Powtórz 3 – 4 razy.

Ćwiczenie 2

Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Podczas wdechu pochyl się do przodu, ugnij tułów i opuść ramiona. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.

Trzecie ćwiczenie

Stań w pozycji podstawowej z rękami z tyłu głowy. Na wdechu skręć w lewo, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy, następnie powtórz ćwiczenie obracając się w prawo.

4. ćwiczenie

Stań w pozycji podstawowej z rękami opartymi na dolnej części pleców. Na wdechu unieś ręce do góry, na wydechu przykucnij, opuść ręce i ugnij kolana. Podczas wdechu wyprostuj się, a podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 – 4 razy.

Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem gimnastyki dla kobiet w ciąży należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują przeciwwskazania zdrowotne. Powinieneś także monitorować swoje samopoczucie podczas ćwiczeń i przerwać je, jeśli poczujesz nietypowy ból lub dyskomfort. Ze względów bezpieczeństwa ćwiczenia lepiej wykonywać pod okiem instruktora lub specjalisty rehabilitacji ruchowej dla kobiet w ciąży.