Γυμναστική για έγκυες γυναίκες (Πρώτο μισό της εγκυμοσύνης)

φορές.

Δεύτερο σύμπλεγμα (περίοδος εγκυμοσύνης από 16 έως 24 εβδομάδες)

1η άσκηση

Μπείτε σε μια βασική στάση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, κάντε οκλαδόν, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 2

Μπείτε σε μια βασική στάση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά, πιέζοντας το αριστερό σας χέρι στο ισχίο. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε την κλίση προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

3η άσκηση

Μπείτε σε μια βασική στάση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, κάντε οκλαδόν, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

4η άσκηση

Σταθείτε σε μια βασική στάση με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας τον κορμό σας και χαμηλώνοντας τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Τρίτο σύμπλεγμα (περίοδος κύησης από 24 έως 40 εβδομάδες)

1η άσκηση

Σταθείτε σε μια βασική στάση με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά, πιέζοντας το αριστερό σας χέρι στο ισχίο. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε την κλίση προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 2

Σταθείτε σε μια βασική στάση με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας τον κορμό σας και χαμηλώνοντας τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

3η άσκηση

Σταθείτε σε μια βασική στάση με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε προς τα αριστερά, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές και μετά επαναλάβετε την άσκηση γυρίζοντας προς τα δεξιά.

4η άσκηση

Σταθείτε σε μια βασική στάση με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, κάντε οκλαδόν, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιατρικές αντενδείξεις. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης και να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο ή ενόχληση. Για ασφάλεια, είναι καλύτερο να εκτελείτε ασκήσεις υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή ειδικού στη φυσική αποκατάσταση για έγκυες γυναίκες.