孕妇体操（怀孕前半期）

次。

第二复合体（怀孕期16至24周）

第一个练习

进入基本姿势。吸气时，举起手臂；呼气时，蹲下，放下手臂并弯曲膝盖。当你吸气时，回到起始位置。重复3-4次。

练习2

进入基本姿势。吸气时，抬起右臂，呼气时，向左弯曲，将左手按在臀部上。吸气时，回到起始位置，呼气时，重复向右倾斜。重复3-4次。

第三次练习

进入基本姿势。吸气时，举起双臂；呼气时，蹲下，放下双臂并弯曲膝盖。吸气时，挺直身体；呼气时，回到起始位置。重复3-4次。

第四次练习

以基本姿势站立，双手放在腰部。吸气时，身体前倾，弯曲躯干并放下手臂。当你呼气时，回到起始位置。重复3-4次。

第三复合体（妊娠期24至40周）

第一个练习

以基本姿势站立，双手放在腰部。吸气时，抬起右臂，呼气时，向左弯曲，将左手按在臀部上。吸气时，回到起始位置，呼气时，重复向右倾斜。重复3-4次。

练习2

以基本姿势站立，双手放在腰部。吸气时，身体前倾，弯曲躯干并放下手臂。当你呼气时，回到起始位置。重复3-4次。

第三次练习

保持基本姿势，双手放在脑后。吸气时，向左转，呼气时，回到起始位置。重复3-4次，然后向右转动重复练习。

第四次练习

以基本姿势站立，双手放在腰部。吸气时，举起双臂；呼气时，蹲下，放下双臂并弯曲膝盖。吸气时，挺直身体；呼气时，回到起始位置。重复3-4次。

重要的是要记住，在开始孕妇体操之前，您应该咨询您的医生，特别是如果您有任何医疗禁忌症。您还应该监测运动过程中的感受，如果出现任何异常疼痛或不适，请停止运动。为了安全起见，孕妇最好在教练或身体康复专家的监督下进行锻炼。