Гимнастика за бременни (първа половина на бременността)

пъти.

Втори комплекс (период на бременност от 16 до 24 седмици)

1-во упражнение

Заемете основна позиция. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и докато издишвате, приклекнете, спускайки ръцете си надолу и сгъвайки коленете си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2

Заемете основна позиция. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре и докато издишвате, се наведете наляво, притискайки лявата си ръка към бедрото. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и докато издишвате, повторете накланянето надясно. Повторете 3-4 пъти.

3-то упражнение

Заемете основна позиция. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре; докато издишвате, приклекнете, спускайки ръцете си надолу и сгъвайки коленете си. При вдишване се изправете и при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.

4-то упражнение

Застанете в основна стойка с ръце на долната част на гърба. Докато вдишвате, се наведете напред, огъвайки торса си и спускайки ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.

Трети комплекс (гестационен период от 24 до 40 седмици)

1-во упражнение

Застанете в основна стойка с ръце на долната част на гърба. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре и докато издишвате, се наведете наляво, притискайки лявата си ръка към бедрото. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и докато издишвате, повторете накланянето надясно. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 2

Застанете в основна стойка с ръце на долната част на гърба. Докато вдишвате, се наведете напред, огъвайки торса си и спускайки ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.

3-то упражнение

Застанете в основна стойка с ръце на тила. При вдишване се завъртете наляво, при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 3 – 4 пъти, след което повторете упражнението, като се завъртите надясно.

4-то упражнение

Застанете в основна стойка с ръце на долната част на гърба. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре; докато издишвате, приклекнете, спускайки ръцете си надолу и сгъвайки коленете си. При вдишване се изправете и при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.

Важно е да запомните, че преди да започнете гимнастика за бременни жени, трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате медицински противопоказания. Трябва също да наблюдавате как се чувствате по време на тренировка и да спрете да тренирате, ако почувствате необичайна болка или дискомфорт. За безопасност е по-добре да изпълнявате упражнения под наблюдението на инструктор или специалист по физическа рехабилитация за бременни жени.