Ginástica para Gestantes (Primeira Metade da Gravidez)

vezes.

Segundo complexo (período de gravidez de 16 a 24 semanas)

1º exercício

Assuma uma postura básica. Ao inspirar, levante os braços e, ao expirar, agache-se, abaixando os braços e dobrando os joelhos. Ao inspirar, retorne à posição inicial. Repita 3 – 4 vezes.

Exercício 2

Assuma uma postura básica. Ao inspirar, levante o braço direito e, ao expirar, incline-se para a esquerda, pressionando a mão esquerda no quadril. Ao inspirar, retorne à posição inicial e, ao expirar, repita a inclinação para a direita. Repita 3 – 4 vezes.

3º exercício

Assuma uma postura básica. Ao inspirar, levante os braços; ao expirar, agache-se, abaixando os braços e dobrando os joelhos. Ao inspirar, endireite-se e, ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 3 – 4 vezes.

4º exercício

Fique em uma posição básica com as mãos na parte inferior das costas. Ao inspirar, incline-se para a frente, dobrando o tronco e abaixando os braços. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 3 – 4 vezes.

Terceiro complexo (período de gestação de 24 a 40 semanas)

1º exercício

Fique em uma posição básica com as mãos na parte inferior das costas. Ao inspirar, levante o braço direito e, ao expirar, incline-se para a esquerda, pressionando a mão esquerda no quadril. Ao inspirar, retorne à posição inicial e, ao expirar, repita a inclinação para a direita. Repita 3 – 4 vezes.

Exercício 2

Fique em uma posição básica com as mãos na parte inferior das costas. Ao inspirar, incline-se para a frente, dobrando o tronco e abaixando os braços. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 3 – 4 vezes.

3º exercício

Fique em uma posição básica com as mãos na parte de trás da cabeça. Ao inspirar, vire para a esquerda; ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 3 a 4 vezes e depois repita o exercício girando para a direita.

4º exercício

Fique em uma posição básica com as mãos na parte inferior das costas. Ao inspirar, levante os braços; ao expirar, agache-se, abaixando os braços e dobrando os joelhos. Ao inspirar, endireite-se e, ao expirar, retorne à posição inicial. Repita 3 – 4 vezes.

É importante lembrar que antes de iniciar a ginástica para gestantes, você deve consultar o seu médico, principalmente se tiver alguma contraindicação médica. Você também deve monitorar como se sente durante o exercício e interromper o exercício se sentir alguma dor ou desconforto incomum. Por segurança, é preferível realizar exercícios sob supervisão de um instrutor ou especialista em reabilitação física para gestantes.