veces.
Segundo complejo (período de embarazo de 16 a 24 semanas)
1er ejercicio
Adopte una postura básica. Mientras inhala, levante los brazos y mientras exhala, agáchese, baje los brazos y doble las rodillas. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repita 3 – 4 veces.
Ejercicio 2
Adopte una postura básica. Mientras inhala, levante el brazo derecho y, mientras exhala, inclínese hacia la izquierda, presionando la mano izquierda contra la cadera. Mientras inhala, regrese a la posición inicial y, mientras exhala, repita la inclinación hacia la derecha. Repita 3 – 4 veces.
3er ejercicio
Adopte una postura básica. Mientras inhala, levante los brazos; mientras exhala, agáchese, baje los brazos y doble las rodillas. Mientras inhala, enderece y al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita 3 – 4 veces.
4to ejercicio
Párese en una postura básica con las manos en la zona lumbar. Mientras inhala, inclínese hacia adelante, doblando el torso y bajando los brazos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Repita 3 – 4 veces.
Tercer complejo (período de gestación de 24 a 40 semanas)
1er ejercicio
Párese en una postura básica con las manos en la zona lumbar. Mientras inhala, levante el brazo derecho y, mientras exhala, inclínese hacia la izquierda, presionando la mano izquierda contra la cadera. Mientras inhala, regrese a la posición inicial y, mientras exhala, repita la inclinación hacia la derecha. Repita 3 – 4 veces.
Ejercicio 2
Párese en una postura básica con las manos en la zona lumbar. Mientras inhala, inclínese hacia adelante, doblando el torso y bajando los brazos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Repita 3 – 4 veces.
3er ejercicio
Párese en una postura básica con las manos en la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala, gire hacia la izquierda, mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repita de 3 a 4 veces, luego repita el ejercicio girando hacia la derecha.
4to ejercicio
Párese en una postura básica con las manos en la zona lumbar. Mientras inhala, levante los brazos; mientras exhala, agáchese, baje los brazos y doble las rodillas. Mientras inhala, enderece y al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita 3 – 4 veces.
Es importante recordar que antes de iniciar la gimnasia para mujeres embarazadas conviene consultar a su médico, especialmente si tiene alguna contraindicación médica. También debe controlar cómo se siente durante el ejercicio y dejar de hacerlo si experimenta algún dolor o malestar inusual. Por seguridad, es mejor realizar los ejercicios bajo la supervisión de un instructor o un especialista en rehabilitación física para mujeres embarazadas.