임산부 체조(임신 전반기)

타임스.

두 번째 콤플렉스(임신 기간 16~24주)

첫 번째 운동

기본 자세를 취하세요. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 쪼그려 앉아 팔을 아래로 내리고 무릎을 구부립니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복하세요.

연습 2

기본 자세를 취하세요. 숨을 들이마시면서 오른팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 구부려 왼손으로 엉덩이를 누르세요. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아가고 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 기울임을 반복하십시오. 3~4회 반복하세요.

세 번째 운동

기본 자세를 취하세요. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내리고 무릎을 구부려 앉으세요. 숨을 들이쉬면서 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복하세요.

4번째 운동

손을 허리에 얹고 기본 자세로 서세요. 숨을 들이쉬면서 앞으로 몸을 기울여 몸통을 구부리고 팔을 내립니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복하세요.

세 번째 복합체(임신기간 24~40주)

첫 번째 운동

손을 허리에 얹고 기본 자세로 서세요. 숨을 들이마시면서 오른팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 구부려 왼손으로 엉덩이를 누르세요. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아가고 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 기울임을 반복하십시오. 3~4회 반복하세요.

연습 2

손을 허리에 얹고 기본 자세로 서세요. 숨을 들이쉬면서 앞으로 몸을 기울여 몸통을 구부리고 팔을 내립니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복하세요.

세 번째 운동

손을 머리 뒤쪽에 두고 기본 자세로 서세요. 숨을들이 마시면서 왼쪽으로 돌리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복한 후 오른쪽으로 방향을 바꿔 운동을 반복합니다.

4번째 운동

손을 허리에 얹고 기본 자세로 서세요. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내리고 무릎을 구부려 앉으세요. 숨을 들이쉬면서 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 3~4회 반복하세요.

임산부를 위한 체조를 시작하기 전에, 특히 의학적 금기 사항이 있는 경우 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 운동 중에 느끼는 느낌을 모니터링하고 비정상적인 통증이나 불편함을 경험하는 경우 운동을 중단해야 합니다. 안전을 위해서는 임산부의 경우 강사나 신체재활 전문가의 지도 하에 운동을 하는 것이 좋습니다.