Gymnastique pour femmes enceintes (première moitié de la grossesse)

fois.

Deuxième complexe (période de grossesse de 16 à 24 semaines)

1er exercice

Adoptez une position de base. Pendant que vous inspirez, levez les bras et pendant que vous expirez, accroupissez-vous, baissez les bras et pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.

Exercice 2

Adoptez une position de base. Pendant que vous inspirez, levez votre bras droit et, pendant que vous expirez, penchez-vous vers la gauche en appuyant votre main gauche contre votre hanche. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ et pendant que vous expirez, répétez l'inclinaison vers la droite. Répétez 3 à 4 fois.

3ème exercice

Adoptez une position de base. Pendant que vous inspirez, levez les bras ; pendant que vous expirez, accroupissez-vous, baissez les bras et pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, redressez-vous et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.

4ème exercice

Tenez-vous dans une position de base avec vos mains sur le bas du dos. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant, pliez votre torse et baissez vos bras. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.

Troisième complexe (période de gestation de 24 à 40 semaines)

1er exercice

Tenez-vous dans une position de base avec vos mains sur le bas du dos. Pendant que vous inspirez, levez votre bras droit et, pendant que vous expirez, penchez-vous vers la gauche en appuyant votre main gauche contre votre hanche. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ et pendant que vous expirez, répétez l'inclinaison vers la droite. Répétez 3 à 4 fois.

Exercice 2

Tenez-vous dans une position de base avec vos mains sur le bas du dos. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant, pliez votre torse et baissez vos bras. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.

3ème exercice

Tenez-vous dans une position de base avec vos mains à l’arrière de votre tête. En inspirant, tournez-vous vers la gauche, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois, puis répétez l'exercice en tournant vers la droite.

4ème exercice

Tenez-vous dans une position de base avec vos mains sur le bas du dos. Pendant que vous inspirez, levez les bras ; pendant que vous expirez, accroupissez-vous, baissez les bras et pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, redressez-vous et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez 3 à 4 fois.

Il est important de rappeler qu'avant de commencer la gymnastique pour femme enceinte, vous devez consulter votre médecin, surtout si vous avez des contre-indications médicales. Vous devez également surveiller ce que vous ressentez pendant l’exercice et arrêter de faire de l’exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel. Pour des raisons de sécurité, il est préférable d'effectuer les exercices sous la supervision d'un moniteur ou d'un spécialiste en rééducation physique pour femmes enceintes.