Gymnastiek voor zwangere vrouwen (eerste helft van de zwangerschap)

keer.

Tweede complex (zwangerschapsperiode van 16 tot 24 weken)

1e oefening

Neem een ​​basishouding aan. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en terwijl je uitademt, hurk je neer, laat je je armen zakken en buig je je knieën. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 3 – 4 keer.

Oefening 2

Neem een ​​basishouding aan. Terwijl je inademt, til je je rechterarm omhoog en terwijl je uitademt, buig je naar links en druk je je linkerhand tegen je heup. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie en terwijl je uitademt, herhaal je de kanteling naar rechts. Herhaal 3 – 4 keer.

3e oefening

Neem een ​​basishouding aan. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog; terwijl je uitademt, hurk je neer, laat je je armen zakken en buig je je knieën. Terwijl je inademt, ga je rechtop staan ​​en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 3 – 4 keer.

4e oefening

Ga in een basishouding staan ​​met uw handen op uw onderrug. Terwijl je inademt, leun je naar voren, buig je romp en laat je armen zakken. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 3 – 4 keer.

Derde complex (draagtijd van 24 tot 40 weken)

1e oefening

Ga in een basishouding staan ​​met uw handen op uw onderrug. Terwijl je inademt, til je je rechterarm omhoog en terwijl je uitademt, buig je naar links en druk je je linkerhand tegen je heup. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie en terwijl je uitademt, herhaal je de kanteling naar rechts. Herhaal 3 – 4 keer.

Oefening 2

Ga in een basishouding staan ​​met uw handen op uw onderrug. Terwijl je inademt, leun je naar voren, buig je romp en laat je armen zakken. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 3 – 4 keer.

3e oefening

Ga in een basishouding staan ​​met uw handen achter op uw hoofd. Terwijl je inademt, draai je naar links, terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal dit 3 – 4 keer en herhaal de oefening door naar rechts te draaien.

4e oefening

Ga in een basishouding staan ​​met uw handen op uw onderrug. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog; terwijl je uitademt, hurk je neer, laat je je armen zakken en buig je je knieën. Terwijl je inademt, ga je rechtop staan ​​en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 3 – 4 keer.

Het is belangrijk om te onthouden dat u, voordat u met gymnastiek voor zwangere vrouwen begint, uw arts moet raadplegen, vooral als u medische contra-indicaties heeft. Houd ook in de gaten hoe u zich voelt tijdens het sporten en stop met trainen als u ongewone pijn of ongemak ervaart. Voor de veiligheid is het beter om oefeningen uit te voeren onder toezicht van een instructeur of een specialist in fysieke revalidatie voor zwangere vrouwen.