Gymnastikk for gravide kvinner (første halvdel av svangerskapet)

ganger.

Andre kompleks (graviditetsperiode fra 16 til 24 uker)

1. øvelse

Kom deg inn i en grunnleggende holdning. Mens du inhalerer, løft armene opp og mens du puster ut, sett deg på huk, senk armene ned og bøy knærne. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 2

Kom deg inn i en grunnleggende holdning. Mens du puster inn, løft høyre arm opp, og mens du puster ut, bøy deg til venstre, og trykk venstre hånd mot hoften. Mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen, og mens du puster ut, gjenta tilten til høyre. Gjenta 3-4 ganger.

3. øvelse

Kom deg inn i en grunnleggende holdning. Mens du inhalerer, løft armene opp, mens du puster ut, sett deg på huk, senk armene ned og bøy knærne. Mens du puster inn, retter deg opp og mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

4. øvelse

Stå i en grunnleggende stilling med hendene på korsryggen. Mens du inhalerer, len deg fremover, bøy overkroppen og senk armene. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

Tredje kompleks (drektighetsperiode fra 24 til 40 uker)

1. øvelse

Stå i en grunnleggende stilling med hendene på korsryggen. Mens du puster inn, løft høyre arm opp, og mens du puster ut, bøy deg til venstre, og trykk venstre hånd mot hoften. Mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen, og mens du puster ut, gjenta tilten til høyre. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 2

Stå i en grunnleggende stilling med hendene på korsryggen. Mens du inhalerer, len deg fremover, bøy overkroppen og senk armene. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

3. øvelse

Stå i en grunnleggende stilling med hendene på baksiden av hodet. Mens du puster inn, sving til venstre, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3 – 4 ganger, og gjenta deretter øvelsen ved å vri til høyre.

4. øvelse

Stå i en grunnleggende stilling med hendene på korsryggen. Mens du inhalerer, løft armene opp, mens du puster ut, sett deg på huk, senk armene ned og bøy knærne. Mens du puster inn, retter deg opp og mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

Det er viktig å huske at før du starter gymnastikk for gravide, bør du konsultere legen din, spesielt hvis du har noen medisinske kontraindikasjoner. Du bør også overvåke hvordan du føler deg under trening og slutte å trene hvis du opplever uvanlig smerte eller ubehag. For sikkerhets skyld er det bedre å utføre øvelser under tilsyn av en instruktør eller en spesialist i fysisk rehabilitering for gravide.