Torna terhes nőknek (terhesség első fele)

alkalommal.

Második komplex (terhesség 16-24 hétig)

1. gyakorlat

Állj be egy alapállásba. Belégzéskor emelje fel a karját, kilégzéskor pedig guggoljon le, engedje le a karját, és hajlítsa be a térdét. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

2. gyakorlat

Állj be egy alapállásba. Belégzéskor emelje fel jobb karját, kilégzéskor hajoljon balra, bal kezét a csípőhöz nyomva. Belégzés közben térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéskor ismételjük meg a jobbra dőlést. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. gyakorlat

Állj be egy alapállásba. Belégzéskor emelje fel a karját, kilégzéskor guggolja le, engedje le a karját és hajlítsa be a térdét. Belégzéskor egyenesedj fel, és kilégzéskor térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. gyakorlat

Álljon alapállásban, kezeit a hát alsó részén tartva. Belégzés közben hajoljon előre, hajlítsa be a törzsét és engedje le a karját. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Harmadik komplex (vemhességi időszak 24-40 hét)

1. gyakorlat

Álljon alapállásban, kezeit a hát alsó részén tartva. Belégzéskor emelje fel jobb karját, kilégzéskor hajoljon balra, bal kezét a csípőhöz nyomva. Belégzés közben térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéskor ismételjük meg a jobbra dőlést. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

2. gyakorlat

Álljon alapállásban, kezeit a hát alsó részén tartva. Belégzés közben hajoljon előre, hajlítsa be a törzsét és engedje le a karját. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

3. gyakorlat

Álljon alaphelyzetbe, kezeit a feje hátulján tartva. Belégzéskor forduljunk balra, kilégzéskor térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd ismételje meg a gyakorlatot jobbra fordulva.

4. gyakorlat

Álljon alapállásban, kezeit a hát alsó részén tartva. Belégzéskor emelje fel a karját, kilégzéskor guggolja le, engedje le a karját és hajlítsa be a térdét. Belégzéskor egyenesedj fel, és kilégzéskor térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos megjegyezni, hogy a terhes nők tornájának megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen orvosi ellenjavallata van. Figyelnie kell azt is, hogyan érzi magát edzés közben, és abba kell hagynia az edzést, ha szokatlan fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal. A biztonság érdekében jobb, ha a gyakorlatokat oktató vagy a terhes nők fizikai rehabilitációjával foglalkozó szakember felügyelete mellett végezzük.