Gymnastik för gravida kvinnor (första halvan av graviditeten)

gånger.

Andra komplexet (graviditetsperiod från 16 till 24 veckor)

1:a övningen

Kom in i en grundläggande hållning. När du andas in, höj upp armarna och när du andas ut, sätt dig på huk, sänk ner armarna och böj dina knän. När du andas in, återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 2

Kom in i en grundläggande hållning. När du andas in, höj din högra arm uppåt och när du andas ut, böj dig åt vänster, tryck din vänstra hand mot din höft. När du andas in, återgå till startpositionen och när du andas ut, upprepa lutningen åt höger. Upprepa 3-4 gånger.

3:e övningen

Kom in i en grundläggande hållning. När du andas in, höj armarna uppåt, medan du andas ut, sätt dig på huk, sänk ner armarna och böj dina knän. När du andas in, räta upp dig och när du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.

4:e övningen

Stå i en grundställning med händerna på nedre delen av ryggen. När du andas in, luta dig framåt, böj din bål och sänk armarna. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.

Tredje komplexet (dräktighetsperiod från 24 till 40 veckor)

1:a övningen

Stå i en grundställning med händerna på nedre delen av ryggen. När du andas in, höj din högra arm uppåt och när du andas ut, böj dig åt vänster, tryck din vänstra hand mot din höft. När du andas in, återgå till startpositionen och när du andas ut, upprepa lutningen åt höger. Upprepa 3-4 gånger.

Övning 2

Stå i en grundställning med händerna på nedre delen av ryggen. När du andas in, luta dig framåt, böj din bål och sänk armarna. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.

3:e övningen

Stå i en grundställning med händerna på baksidan av huvudet. När du andas in, sväng åt vänster, när du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 3 – 4 gånger, upprepa sedan övningen genom att vrida åt höger.

4:e övningen

Stå i en grundställning med händerna på nedre delen av ryggen. När du andas in, höj armarna uppåt, medan du andas ut, sätt dig på huk, sänk ner armarna och böj dina knän. När du andas in, räta upp dig och när du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 3-4 gånger.

Det är viktigt att komma ihåg att innan du börjar gymnastik för gravida kvinnor bör du rådfråga din läkare, särskilt om du har några medicinska kontraindikationer. Du bör också övervaka hur du mår under träning och sluta träna om du upplever ovanlig smärta eller obehag. För säkerhets skull är det bättre att utföra övningar under överinseende av en instruktör eller en specialist inom fysisk rehabilitering för gravida kvinnor.