Rencana puasa intermiten untuk pemula

Puasa intermiten adalah pola makan di mana seseorang terlebih dahulu berpantang makanan selama beberapa jam dan kemudian makan dalam jangka waktu tertentu. Metode diet ini menjadi populer karena efektivitasnya dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Mari kita lihat beberapa skema puasa intermiten dan menganalisis pro dan kontranya.

1. Pola puasa 16/8 dan 18/6
2. Pola Puasa 20/4 (Diet Prajurit)
3. Skema puasa 5/2
4. Skema puasa 36
5. Pro dan kontra dari puasa intermiten
6. Kontraindikasi puasa intermiten
7. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai hasil?

Pola puasa 16/8 dan 18/6

Dalam pola ini, Anda makan selama 8 atau 6 jam sehari lalu berpuasa selama 16 atau 18 jam. Ini mungkin termasuk melewatkan sarapan atau makan malam.

Keuntungan:

1. Mudah diterapkan.
2. Membatasi waktu makan membantu mengontrol kalori.
3. Membantu meningkatkan dan mengkonsolidasikan pola tidur.

Kekurangan:

1. Sulit untuk membiasakan diri melewatkan waktu makan.
2. Tidak ada cukup penelitian mengenai efek jangka panjang.
3. Beberapa orang mungkin kesulitan mengatur makanan dalam jumlah besar di waktu yang tersisa.

Pola Puasa 20/4 (Diet Prajurit)

Anda makan satu kali makan besar sehari, biasanya sekitar makan siang atau makan malam, dan kemudian berpuasa selama 20 jam. Saat ini, Anda hanya bisa minum air putih atau air minum.

Keuntungan:

1. Kontrol kalori.
2. Nyaman untuk orang-orang dengan jadwal sibuk.
3. Peningkatan kadar kolesterol dan insulin.

Kekurangan:

1. Sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam satu kali makan.
2. Beberapa orang mungkin merasa terlalu lapar dalam waktu 20 jam.
3. Tidak cocok untuk penderita masalah pencernaan.

Skema puasa 5/2

Rencana ini melibatkan siklus mingguan lima hari makan normal dan dua hari puasa, di mana Anda hanya makan 500-600 kalori.

1. Fleksibilitas dalam perencanaan.
2. Tidak memerlukan pantangan makanan sepenuhnya.
3. Mengurangi kadar insulin dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kekurangan:

1. Sulit untuk menahan rasa lapar yang hebat selama dua hari.
2. Tidak cocok untuk orang dengan kelainan makan.
3. Tidak cocok untuk orang aktif yang membutuhkan nutrisi lebih banyak.

Skema puasa 36

Cara ini hanya dengan melewatkan satu kali makan, biasanya makan siang, dan berpuasa selama 36 jam.

Keuntungan:

1. Penurunan berat badan yang cepat.
2. Dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
3. Peningkatan kadar kolesterol.

Kekurangan:

1. Sulit untuk menjalani 36 jam tanpa makanan.
2. Beberapa orang mungkin merasa terlalu lapar dan mudah tersinggung.
3. Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri melewatkan waktu makan tertentu.

Pro dan kontra dari puasa intermiten

Di antara kelebihan yang kami soroti:

1. Penurunan berat badan. Puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
2. Peningkatan metabolisme. Saat seseorang melakukan puasa intermiten, tubuhnya menerima hormon yang membantu mempercepat metabolismenya.
3. Peningkatan tingkat energi. Puasa intermiten dapat membantu seseorang meningkatkan tingkat energinya dan menghilangkan rasa lelah.

Namun, ada juga kelemahan yang perlu diperhatikan:

1. Merasa lapar. Puasa yang terputus-putus dapat menyebabkan rasa lapar yang hebat, terutama pada awal program.
2. Kebutuhan untuk mematuhi jadwal. Agar metode ini efektif, Anda harus benar-benar mematuhi jadwal, yang mungkin sulit dilakukan oleh orang sibuk.
3. Risiko kesehatan yang buruk. Tanpa pengetahuan yang tepat tentang batasan dan aturan puasa intermiten, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.

Kontraindikasi puasa intermiten

Meskipun metode ini populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan, metode ini memiliki beberapa kontraindikasi yang perlu Anda waspadai.

1. Pertama, puasa intermiten tidak dianjurkan bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit ginjal. Hal ini karena mereka harus memantau kadar glukosa darah sepanjang hari, sehingga membatasi waktu makan bisa menjadi sebuah tantangan.
2. Kedua, mungkin dikontraindikasikan pada wanita yang sedang menyusui atau hamil, karena nutrisi yang teratur diperlukan untuk menjaga kesehatan ibu dan anak.
3. Ketiga, orang yang rentan terhadap tekanan darah rendah harus berhati-hati karena dapat menurunkan tekanan darahnya lebih jauh lagi.
4. Keempat, puasa tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki riwayat gangguan makan atau emosional feeding. Hal ini dapat menyebabkan ngemil pada waktu makan yang terbatas, yang dapat berdampak negatif pada hasil strategi diet.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai hasil?

Penelitian menunjukkan bahwa bergantung pada rencana puasa intermiten spesifik Anda, hasilnya dapat terlihat sehari setelah Anda memulainya. Terlebih lagi, hasil cenderung terlihat lebih cepat pada beberapa orang dibandingkan pada orang lain.

Anda juga harus memahami bahwa program puasa intermiten bersifat personal. Beberapa orang menunggu 16 jam di antara waktu makan, sementara yang lain memutuskan programnya sendiri. Oleh karena itu, hasil dapat bervariasi tergantung pada karakteristik individu.

Selain itu, keteraturan memainkan peran kunci dalam mencapai hasil. Jika seseorang membiarkan dirinya terlalu banyak ngemil di antara waktu makan, maka proses pencapaian hasil mungkin melambat.

Meskipun beberapa orang dapat melihat hasil yang cepat dari puasa intermiten, puasa intermiten bukanlah solusi untuk semua penyakit dan mungkin memerlukan perubahan pada gaya hidup Anda secara keseluruhan. Ini adalah alat yang efektif untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, namun hanya jika digunakan dengan benar dan mengikuti semua tindakan pencegahan yang tepat.

Tonton video “Rencana dan aturan puasa intermiten”