Kế hoạch nhịn ăn gián đoạn cho người mới bắt đầu

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng trong đó một người trước tiên kiêng ăn trong vài giờ và sau đó ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp ăn kiêng này trở nên phổ biến nhờ hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Chúng ta hãy xem xét một số kế hoạch nhịn ăn gián đoạn và phân tích ưu và nhược điểm của chúng.

1. Kiểu nhịn ăn 16/8 và 18/6
2. Mô hình nhịn ăn 20/4 (Chế độ ăn kiêng của chiến binh)
3. Kế hoạch nhịn ăn 2/5
4. Kế hoạch nhịn ăn 36
5. Ưu và nhược điểm của việc nhịn ăn gián đoạn
6. Chống chỉ định cho việc nhịn ăn gián đoạn
7. Mất bao lâu để đạt được kết quả?

Kiểu nhịn ăn 16/8 và 18/6

Theo mô hình này, bạn ăn 8 hoặc 6 giờ mỗi ngày và sau đó nhịn ăn trong 16 hoặc 18 giờ. Điều này có thể bao gồm việc bỏ bữa sáng hoặc bữa tối.

Thuận lợi:

1. Dễ để thực hiện.
2. Hạn chế thời điểm ăn giúp kiểm soát lượng calo.
3. Giúp cải thiện và củng cố các kiểu ngủ.

Sai sót:

1. Thật khó để làm quen với việc bỏ bữa.
2. Không có đủ nghiên cứu về tác dụng lâu dài.
3. Một số người có thể gặp khó khăn trong việc quản lý lượng lớn thực phẩm trong thời gian còn lại.

Mô hình nhịn ăn 20/4 (Chế độ ăn kiêng của chiến binh)

Bạn ăn một bữa lớn mỗi ngày, thường là vào bữa trưa hoặc bữa tối, sau đó nhịn ăn trong 20 giờ. Lúc này, bạn chỉ có thể uống nước hoặc uống nước.

Thuận lợi:

1. Kiểm soát lượng calo.
2. Thuận tiện cho những người có lịch trình bận rộn.
3. Cải thiện mức cholesterol và insulin.

Sai sót:

1. Rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một bữa ăn.
2. Một số người có thể cảm thấy quá đói trong vòng 20 giờ.
3. Không phù hợp với người có vấn đề về tiêu hóa.

Kế hoạch nhịn ăn 2/5

Kế hoạch này bao gồm một chu kỳ hàng tuần gồm 5 ngày ăn bình thường và 2 ngày nhịn ăn, trong đó bạn chỉ ăn 500-600 calo.

1. Linh hoạt trong quy hoạch.
2. Không yêu cầu kiêng hoàn toàn thực phẩm.
3. Giảm mức insulin và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sai sót:

1. Thật khó để chịu đựng cơn đói nghiêm trọng trong hai ngày.
2. Không phù hợp với người mắc chứng rối loạn ăn uống.
3. Không phù hợp với người năng động cần nhiều chất dinh dưỡng.

Kế hoạch nhịn ăn 36

Chế độ này bao gồm việc chỉ bỏ một bữa ăn, thường là bữa trưa và nhịn ăn trong 36 giờ.

Thuận lợi:

1. Giảm cân nhanh.
2. Có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
3. Cải thiện mức độ cholesterol.

Sai sót:

1. Thật khó để có thể nhịn ăn suốt 36 giờ.
2. Một số người có thể cảm thấy quá đói và cáu kỉnh.
3. Việc bỏ một số bữa ăn nhất định có thể phải mất thời gian để làm quen.

Ưu và nhược điểm của việc nhịn ăn gián đoạn

Trong số những ưu điểm chúng tôi nhấn mạnh:

1. Giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm số lượng calo bạn tiêu thụ.
2. Cải thiện sự trao đổi chất. Khi một người thực hiện nhịn ăn gián đoạn, cơ thể họ sẽ nhận được các hormone giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
3. Tăng mức năng lượng. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp một người tăng mức năng lượng và loại bỏ mệt mỏi.

Tuy nhiên, cũng có những nhược điểm cần được tính đến:

1. Cảm thấy đói. Nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến cảm giác đói dữ dội, đặc biệt là khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
2. Sự cần thiết phải tuân thủ một lịch trình. Để phương pháp có hiệu quả, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình, điều này có thể gây khó khăn cho những người bận rộn.
3. Nguy cơ sức khỏe kém. Nếu không có kiến ​​thức đúng đắn về những hạn chế và quy tắc của việc nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình.

Chống chỉ định cho việc nhịn ăn gián đoạn

Mặc dù thực tế là phương pháp này được những người muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe ưa chuộng nhưng nó có một số chống chỉ định mà bạn cần lưu ý.

1. Đầu tiên, việc nhịn ăn gián đoạn không được khuyến khích đối với những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận. Điều này là do họ phải theo dõi lượng đường trong máu suốt cả ngày, vì vậy việc hạn chế thời điểm ăn có thể là một thách thức.
2. Thứ hai, có thể chống chỉ định ở phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai vì cần ăn uống đều đặn để duy trì sức khỏe của mẹ và con.
3. Thứ ba, những người dễ bị huyết áp thấp nên cẩn thận vì nó có thể khiến huyết áp của họ giảm hơn nữa.
4. Thứ tư, nhịn ăn không được khuyến khích đối với những người có tiền sử rối loạn ăn uống hoặc ăn uống theo cảm xúc. Điều này có thể dẫn đến việc ăn vặt trong thời gian bữa ăn hạn chế, điều này có thể tác động tiêu cực đến kết quả của chiến lược ăn kiêng.

Mất bao lâu để đạt được kết quả?

Nghiên cứu cho thấy rằng tùy thuộc vào kế hoạch nhịn ăn gián đoạn cụ thể của bạn, kết quả có thể xuất hiện sớm nhất là vào ngày sau khi bạn bắt đầu. Hơn nữa, kết quả có xu hướng xuất hiện nhanh hơn đối với một số người so với những người khác.

Bạn cũng nên hiểu rằng chương trình nhịn ăn gián đoạn được cá nhân hóa. Một số người đợi 16 giờ giữa các bữa ăn, trong khi những người khác tự quyết định chương trình của mình. Vì vậy, kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân.

Hơn nữa, sự đều đặn đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả. Nếu một người cho phép mình ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn, thì quá trình đạt được kết quả có thể bị chậm lại.

Mặc dù một số người có thể thấy kết quả ngay lập tức từ việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng đây không phải là cách chữa khỏi hoàn toàn và có thể cần phải thay đổi lối sống tổng thể của bạn. Nó là một công cụ hiệu quả để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của bạn, nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách và tuân theo tất cả các biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Xem video “Kế hoạch và quy tắc nhịn ăn gián đoạn”