Intermittent fasta planer för nybörjare

Intermittent fasta är en diet där en person först avstår från mat i flera timmar och sedan äter under en viss tid. Denna dietmetod har blivit populär på grund av dess effektivitet för att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Låt oss titta på flera intermittenta fastascheman och analysera deras för- och nackdelar.

1. Fastemönster 16/8 och 18/6
2. 20/4 fastemönster (Warrior Diet)
3. Fasteschema 5/2
4. Fasteschema 36
5. För- och nackdelar med intermittent fasta
6. Kontraindikationer för intermittent fasta
7. Hur lång tid tar det att uppnå resultat?

Fastemönster 16/8 och 18/6

I dessa mönster äter du 8 eller 6 timmar om dagen och fastar sedan i 16 eller 18 timmar. Detta kan innefatta att hoppa över frukost eller middag.

Fördelar:

1. Lätt att implementera.
2. Att begränsa när du äter hjälper till att kontrollera kalorierna.
3. Hjälper till att förbättra och konsolidera sömnmönster.

Brister:

1. Det är svårt att vänja sig vid att hoppa över måltider.
2. Det finns inte tillräckligt med forskning om långtidseffekter.
3. Vissa människor kan ha svårt att hantera stora mängder mat under den återstående tiden.

20/4 fastemönster (Warrior Diet)

Du äter en stor måltid om dagen, vanligtvis runt lunch eller middag, och fastar sedan i 20 timmar. Vid denna tidpunkt kan du bara dricka vatten eller dricksvatten.

Fördelar:

1. Kalorikontroll.
2. Bekvämt för personer med ett späckat schema.
3. Förbättrade kolesterol- och insulinnivåer.

Brister:

1. Det är svårt att få i sig alla näringsämnen du behöver i en måltid.
2. Vissa människor kan känna sig för hungriga inom 20 timmar.
3. Inte lämplig för personer med matsmältningsproblem.

Fasteschema 5/2

Denna plan innebär en veckocykel med fem dagars normal mat och två dagars fasta, där du bara äter 500-600 kalorier.

1. Flexibilitet i planering.
2. Kräver inte fullständig avhållsamhet från mat.
3. Minskar insulinnivåerna och förbättrar hjärthälsa.

Brister:

1. Det är svårt att stå emot stark hunger i två dagar.
2. Inte lämplig för personer med ätstörningar.
3. Inte lämplig för aktiva personer som behöver mer näringsämnen.

Fasteschema 36

Denna regim innebär att bara hoppa över en måltid, vanligtvis lunch, och fasta i 36 timmar.

Fördelar:

1. Snabb viktminskning.
2. Kan hjälpa till att kontrollera aptiten.
3. Förbättrade kolesterolnivåer.

Brister:

1. Det är svårt att gå 36 timmar utan mat.
2. Vissa människor kan känna sig för hungriga och irriterade.
3. Att hoppa över vissa måltider kan ta tid att vänja sig vid.

För- och nackdelar med intermittent fasta

Bland fördelarna vi lyfter fram:

1. Viktminskning. Intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier du konsumerar.
2. Förbättrad ämnesomsättning. När en person fastar intermittent får kroppen hormoner som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
3. Ökade energinivåer. Intermittent fasta kan hjälpa en person att öka sina energinivåer och eliminera trötthet.

Men det finns också nackdelar som bör beaktas:

1. Känner sig hungrig. Intermittent fasta kan leda till intensiva hungerkänslor, särskilt i början av kuren.
2. Behovet av att följa ett schema. För att metoden ska vara effektiv är det nödvändigt att strikt följa schemat, vilket kan vara svårt för upptagna människor.
3. Risk för dålig hälsa. Utan ordentlig kunskap om begränsningarna och reglerna för intermittent fasta kan du skada din hälsa.

Kontraindikationer för intermittent fasta

Trots att metoden är populär bland dem som vill gå ner i vikt eller förbättra sin hälsa har den några kontraindikationer som du måste vara medveten om.

1. För det första rekommenderas inte intermittent fasta för personer med kroniska sjukdomar som diabetes eller njursjukdom. Detta beror på att de måste övervaka sina blodsockernivåer under hela dagen, så att begränsa när de äter kan vara en utmaning.
2. För det andra kan det vara kontraindicerat hos kvinnor som ammar eller är gravida, eftersom regelbundna måltider behövs för att upprätthålla moderns och barns hälsa.
3. För det tredje bör personer som är benägna att få lågt blodtryck vara försiktiga eftersom det kan sänka deras blodtryck ytterligare.
4. För det fjärde rekommenderas inte fasta för personer med en historia av ätstörningar eller känslomässigt ätande. Detta kan leda till mellanmål under begränsade måltidstider, vilket kan påverka resultatet av koststrategin negativt.

Hur lång tid tar det att uppnå resultat?

Forskning visar att beroende på din specifika intermittenta fastaplan kan resultat visas så tidigt som dagen efter att du har börjat. Dessutom tenderar resultaten att visas snabbare för vissa människor än för andra.

Du bör också förstå att programmet för intermittent fasta är personligt. Vissa människor väntar 16 timmar mellan måltiderna, medan andra bestämmer sitt program på egen hand. Därför kan resultaten variera beroende på individuella egenskaper.

Dessutom spelar regelbundenhet en nyckelroll för att uppnå resultat. Om en person tillåter sig själv för många mellanmål under tiden mellan måltiderna, kan processen för att uppnå resultat sakta ner.

Även om vissa människor kan se omedelbara resultat av intermittent fasta, är det inte ett botemedel och kan kräva förändringar av din övergripande livsstil. Det är ett effektivt verktyg för att uppnå dina hälso- och träningsmål, men bara när det används korrekt och följer alla lämpliga försiktighetsåtgärder.

Se videon "Planer och regler för intermittent fasta"