Plany postu przerywanego dla początkujących

Post przerywany to dieta, w której człowiek najpierw przez kilka godzin powstrzymuje się od jedzenia, a następnie spożywa posiłki przez określony czas. Ta metoda diety stała się popularna ze względu na jej skuteczność w odchudzaniu i poprawie zdrowia.

Przyjrzyjmy się kilku schematom postu przerywanego i przeanalizujmy ich zalety i wady.

1. Schematy postu 16.08 i 18.6
2. Schemat postu 20/4 (dieta wojownika)
3. Schemat postu 5/2
4. Schemat postu 36
5. Plusy i minusy postu przerywanego
6. Przeciwwskazania do stosowania postu przerywanego
7. Jak długo trzeba czekać na osiągnięcie rezultatów?

Schematy postu 16.08 i 18.6

W tym schemacie jesz przez 8 lub 6 godzin dziennie, a następnie pościsz przez 16 lub 18 godzin. Może to obejmować pominięcie śniadania lub kolacji.

Zalety:

1. Łatwe do wdrożenia.
2. Ograniczenie jedzenia pomaga kontrolować kalorie.
3. Pomaga poprawić i utrwalić wzorce snu.

Wady:

1. Ciężko jest przyzwyczaić się do pomijania posiłków.
2. Nie ma wystarczających badań dotyczących skutków długoterminowych.
3. Niektórym osobom może być trudno poradzić sobie z dużą ilością jedzenia w pozostałym czasie.

Schemat postu 20/4 (dieta wojownika)

Jesz jeden duży posiłek dziennie, zwykle w okolicach lunchu lub kolacji, a następnie pościsz przez 20 godzin. W tym momencie możesz pić tylko wodę lub wodę pitną.

Zalety:

1. Kontrola kalorii.
2. Wygodne dla osób z napiętym harmonogramem.
3. Poprawiony poziom cholesterolu i insuliny.

Wady:

1. Trudno jest dostarczyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze w jednym posiłku.
2. Niektórzy ludzie mogą poczuć się zbyt głodni w ciągu 20 godzin.
3. Nie nadaje się dla osób z problemami trawiennymi.

Schemat postu 5/2

Plan ten obejmuje tygodniowy cykl pięciu dni normalnego jedzenia i dwóch dni postu, podczas których zjadasz tylko 500-600 kalorii.

1. Elastyczność w planowaniu.
2. Nie wymaga całkowitej abstynencji od jedzenia.
3. Obniża poziom insuliny i poprawia zdrowie serca.

Wady:

1. Trudno wytrzymać intensywny głód przez dwa dni.
2. Nie nadaje się dla osób z zaburzeniami odżywiania.
3. Nie nadaje się dla osób aktywnych, które potrzebują większej ilości składników odżywczych.

Schemat postu 36

Schemat ten obejmuje pominięcie tylko jednego posiłku, zwykle lunchu, i post przez 36 godzin.

Zalety:

1. Szybka utrata wagi.
2. Może pomóc kontrolować apetyt.
3. Poprawiony poziom cholesterolu.

Wady:

1. Trudno wytrzymać 36 godzin bez jedzenia.
2. Niektórzy ludzie mogą czuć się zbyt głodni i rozdrażnieni.
3. Przyzwyczajenie się do pomijania niektórych posiłków może zająć trochę czasu.

Plusy i minusy postu przerywanego

Wśród zalet wyróżniamy:

1. Utrata wagi. Post przerywany może pomóc Ci schudnąć poprzez zmniejszenie liczby spożywanych kalorii.
2. Poprawiony metabolizm. Kiedy dana osoba stosuje post przerywany, jej organizm otrzymuje hormony, które pomagają przyspieszyć metabolizm.
3. Zwiększony poziom energii. Przerywany post może pomóc danej osobie zwiększyć poziom energii i wyeliminować zmęczenie.

Istnieją jednak również wady, które należy wziąć pod uwagę:

1. Czuć się głodnym. Przerywany post może prowadzić do intensywnego uczucia głodu, szczególnie na początku diety.
2. Konieczność trzymania się harmonogramu. Aby metoda była skuteczna, konieczne jest ścisłe trzymanie się harmonogramu, co może być trudne dla zapracowanych osób.
3. Ryzyko złego stanu zdrowia. Bez odpowiedniej wiedzy na temat ograniczeń i zasad postu przerywanego można zaszkodzić zdrowiu.

Przeciwwskazania do stosowania postu przerywanego

Pomimo tego, że metoda ta cieszy się popularnością wśród osób chcących schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, ma ona pewne przeciwwskazania, o których trzeba wiedzieć.

1. Po pierwsze, post przerywany nie jest zalecany osobom cierpiącym na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy choroba nerek. Dzieje się tak dlatego, że muszą monitorować poziom glukozy we krwi przez cały dzień, dlatego ograniczenie posiłków może stanowić wyzwanie.
2. Po drugie, może być przeciwwskazany u kobiet karmiących piersią lub w ciąży, gdyż dla zachowania zdrowia matki i dziecka konieczne są regularne posiłki.
3. Po trzecie, osoby podatne na niskie ciśnienie krwi powinny zachować ostrożność, ponieważ może to jeszcze bardziej obniżyć ciśnienie krwi.
4. Po czwarte, post nie jest zalecany osobom, które w przeszłości cierpiały na zaburzenia odżywiania lub jedzenie emocjonalne. Może to prowadzić do podjadania w ograniczonych porach posiłków, co może negatywnie wpłynąć na wynik strategii żywieniowej.

Jak długo trzeba czekać na osiągnięcie rezultatów?

Badania pokazują, że w zależności od konkretnego planu postu przerywanego wyniki mogą pojawić się już następnego dnia po jego rozpoczęciu. Co więcej, u niektórych osób rezultaty pojawiają się szybciej niż u innych.

Powinieneś także zrozumieć, że program postu przerywanego jest spersonalizowany. Niektórzy czekają 16 godzin między posiłkami, inni sami ustalają program. Dlatego wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech.

Ponadto regularność odgrywa kluczową rolę w osiąganiu wyników. Jeśli dana osoba pozwala sobie na zbyt wiele przekąsek w okresie pomiędzy posiłkami, wówczas proces osiągania rezultatów może spowolnić.

Chociaż niektórzy ludzie mogą zobaczyć szybkie rezultaty przerywanego postu, nie jest to panaceum na wszystko i może wymagać zmian w ogólnym stylu życia. Jest to skuteczne narzędzie do osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem i kondycją, ale tylko wtedy, gdy jest używane prawidłowo i przy zachowaniu wszelkich odpowiednich środków ostrożności.

Obejrzyj film „Plany i zasady postu przerywanego”