Intermitterende fasteplaner for begyndere

Intermitterende faste er en diæt, hvor en person først afholder sig fra mad i flere timer og derefter spiser i en vis periode. Denne diætmetode er blevet populær på grund af dens effektivitet til at tabe sig og forbedre sundheden.

Lad os se på flere intermitterende fasteordninger og analysere deres fordele og ulemper.

1. Fastemønstre 16/8 og 18/6
2. 20/4 fastemønster (krigerdiæt)
3. Fasteordning 5/2
4. Fasteordning 36
5. Fordele og ulemper ved intermitterende faste
6. Kontraindikationer for intermitterende faste
7. Hvor lang tid tager det at opnå resultater?

Fastemønstre 16/8 og 18/6

I disse mønstre spiser du 8 eller 6 timer om dagen og faster derefter i 16 eller 18 timer. Dette kan omfatte at springe morgenmad eller aftensmad over.

Fordele:

1. Let at implementere.
2. At begrænse, når du spiser, hjælper med at kontrollere kalorier.
3. Hjælper med at forbedre og konsolidere søvnmønstre.

Fejl:

1. Det er svært at vænne sig til at springe måltider over.
2. Der er ikke nok forskning om langtidseffekter.
3. Nogle mennesker kan have svært ved at klare store mængder mad i den resterende tid.

20/4 fastemønster (krigerdiæt)

Du spiser et stort måltid om dagen, normalt omkring frokost eller aftensmad, og faster derefter i 20 timer. På dette tidspunkt kan du kun drikke vand eller drikkevand.

Fordele:

1. Kaloriekontrol.
2. Praktisk for folk med en travl hverdag.
3. Forbedrede kolesterol- og insulinniveauer.

Fejl:

1. Det er svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for, i ét måltid.
2. Nogle mennesker kan føle sig for sultne inden for 20 timer.
3. Ikke egnet til personer med fordøjelsesproblemer.

Fasteordning 5/2

Denne plan involverer en ugentlig cyklus på fem dages normal spisning og to dages faste, hvor du kun spiser 500-600 kalorier.

1. Fleksibilitet i planlægningen.
2. Kræver ikke fuldstændig afholdenhed fra mad.
3. Reducerer insulinniveauet og forbedrer hjertesundheden.

Fejl:

1. Det er svært at modstå voldsom sult i to dage.
2. Ikke egnet til mennesker med en spiseforstyrrelse.
3. Ikke egnet til aktive mennesker, der har brug for flere næringsstoffer.

Fasteordning 36

Denne kur involverer kun at springe et måltid over, normalt frokost, og faste i 36 timer.

Fordele:

1. Hurtigt vægttab.
2. Kan hjælpe med at kontrollere appetitten.
3. Forbedrede kolesterolniveauer.

Fejl:

1. Det er svært at gå 36 timer uden mad.
2. Nogle mennesker kan føle sig for sultne og irritable.
3. Det kan tage tid at vænne sig til at springe visse måltider over.

Fordele og ulemper ved intermitterende faste

Blandt fordelene fremhæver vi:

1. Vægttab. Intermitterende faste kan hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere antallet af kalorier, du indtager.
2. Forbedret stofskifte. Når en person faster periodisk, modtager deres krop hormoner, der hjælper med at fremskynde deres stofskifte.
3. Øget energiniveau. Intermitterende faste kan hjælpe en person med at øge deres energiniveauer og eliminere træthed.

Men der er også ulemper, der skal tages i betragtning:

1. Føler sig sulten. Intermitterende faste kan føre til intense sultfølelser, især i begyndelsen af ​​kuren.
2. Behovet for at overholde en tidsplan. For at metoden skal være effektiv, er det nødvendigt nøje at overholde tidsplanen, hvilket kan være svært for travle mennesker.
3. Risiko for dårligt helbred. Uden ordentlig viden om begrænsningerne og reglerne for periodisk faste kan du skade dit helbred.

Kontraindikationer for intermitterende faste

På trods af at metoden er populær blandt dem, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres helbred, har den nogle kontraindikationer, som du skal være opmærksom på.

1. For det første anbefales intermitterende faste ikke til personer med kroniske sygdomme som diabetes eller nyresygdom. Dette skyldes, at de skal overvåge deres blodsukkerniveauer i løbet af dagen, så det kan være en udfordring at begrænse, hvornår de spiser.
2. For det andet kan det være kontraindiceret hos kvinder, der ammer eller er gravide, da regelmæssige måltider er nødvendige for at opretholde mors og barns sundhed.
3. For det tredje bør folk, der er tilbøjelige til lavt blodtryk, være forsigtige, da det kan sænke deres blodtryk endnu mere.
4. For det fjerde anbefales faste ikke til personer med en historie med spiseforstyrrelser eller følelsesmæssig spisning. Dette kan føre til mellemmåltider under begrænsede måltidstider, hvilket kan påvirke resultatet af koststrategien negativt.

Hvor lang tid tager det at opnå resultater?

Forskning viser, at afhængigt af din specifikke intermitterende fasteplan, kan resultater vises så tidligt som dagen efter, du starter. Desuden har resultaterne en tendens til at vises hurtigere for nogle mennesker end for andre.

Du bør også forstå, at det intermitterende fasteprogram er personligt. Nogle mennesker venter 16 timer mellem måltiderne, mens andre bestemmer deres program på egen hånd. Derfor kan resultaterne variere afhængigt af individuelle karakteristika.

Desuden spiller regelmæssighed en nøglerolle for at opnå resultater. Hvis en person tillader sig selv for mange snacks i tidsrummet mellem måltiderne, kan processen med at opnå resultater blive langsommere.

Mens nogle mennesker kan se øjeblikkelige resultater fra periodisk faste, er det ikke en kur alt og kan kræve ændringer i din generelle livsstil. Det er et effektivt værktøj til at nå dine sundheds- og fitnessmål, men kun når det bruges korrekt og følger alle passende forholdsregler.

Se videoen "Planer og regler for periodisk faste"