Syv bedste øvelser til en smuk barm

Mange kvinder drømmer om smukke og tonede bryster. Men ofte er buste ufuldkommenheder forbundet med svækkelse af brystmusklerne. Hvis brystmusklerne ikke får motion, vil brysterne med tiden miste formen og blive mindre faste. Regelmæssig træning kan holde dine bryster i form og gøre dem mere attraktive. I denne artikel vil vi se på de syv bedste øvelser til en smuk barm.

1. Bueskytte

For at udføre denne øvelse har du brug for et gummibånd eller medicinsk elastisk bandage. Fold elastikken på midten og tag enderne i venstre hånd, og læg løkken rundt om tommelfingeren på højre hånd. Hold din højre hånd i skulderhøjde, og træk med din venstre i elastikken som en sløjfesnor. Efter at have udført øvelsen 10 gange, skift hænder.

2. Træk-træk

For at udføre denne øvelse har du brug for et elastikbånd eller expander. Tag en elastik eller expander i dine arme strakt foran dig. Udgangsstilling: hænderne i skulderbreddes afstand. Spred dine arme til siderne, og prøv at åbne "omfavnelsen" så meget som muligt. I yderpositionen skal du holde dine hænder i 10-15 sekunder og langsomt vende tilbage til udgangspositionen.

3. Pock

Stå med front mod ryggen af ​​en stol og læn din venstre hånd på den. Stræk på tæerne så højt som muligt, stræk din højre arm over hovedet og bøj dig tilbage, og forsøg at bevæge armen så langt som muligt. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 10 gange for hver arm.

4. Faldskærmsudspringer

Sæt dig på en stol, løft dine strakte arme med en expander over hovedet og spred dem til siderne, så elastikken er bag hovedet. Det er tilrådeligt at hæve dine arme til skulderhøjde. Før langsomt dine arme sammen foran dig. Gør alt omvendt.

5. Palmer

Løft armene over hovedet, placer håndfladerne sammen og bøj albuerne let. Pres håndfladerne ind i hinanden så meget som muligt, slap af og spænd igen. Øvelsen kan også laves i en stilling, hvor dine arme er bøjet i albuerne foran dig. Minimumsantallet af gentagelser er otte gange.

6. Lukovka

Startpositionen ligner øvelsen "Palms", kun håndfladerne rører ikke hinanden med hele overfladen, men kun med fingrene, som om de danner et løg. Læn dig frem og tilbage, forsøg at bøje så meget som muligt. Hold dine arme spændte.

7. Afgang

For at udføre denne øvelse skal du stå lige og hæve albuerne til skulderhøjde. Underarme og hænder skal hænge frit ned. Hæv og sænk dine albuer otte gange. Bevæg derefter dine albuer og skuldre så langt tilbage som muligt det samme antal gange.

Det er vigtigt at vide, at ingen mængde motion kan øge bryststørrelsen, da bryststørrelsen bestemmes genetisk. Men regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre formen og fastheden af ​​dine bryster. For de bedste resultater anbefales det desuden, at du træner, mens du har en bh på, hvilket vil give ekstra støtte til dine bryster og hjælpe med at forhindre, at de glider under træning.

Som konklusion kan regelmæssige brystøvelser få dine bryster til at se mere muntre og attraktive ud. Husk, at for at opnå de bedste resultater, skal du træne regelmæssigt og kombinere det med korrekt ernæring og livsstil.