Syv beste øvelser for en vakker byste

Mange kvinner drømmer om vakre og tonede bryster. Men ofte er ufullkommenhet forbundet med svekkelse av brystmusklene. Hvis brystmusklene ikke får trening, vil brystene etter hvert miste formen og bli mindre faste. Regelmessig trening kan holde brystene i form og gjøre dem mer attraktive. I denne artikkelen skal vi se på de syv beste øvelsene for en vakker byste.

1. Bueskytter

For å utføre denne øvelsen trenger du en gummistrikk eller medisinsk elastisk bandasje. Brett strikken i to og ta endene i venstre hånd, og plasser løkken rundt tommelen på høyre hånd. Hold høyre hånd på skuldernivå, og med venstre drar du i strikken som en buestreng. Etter å ha gjort øvelsen 10 ganger, bytt hender.

2. Trekk-trekk

For å utføre denne øvelsen trenger du et elastisk bånd eller ekspander. Ta et strikk eller ekspander i armene strakt foran deg. Utgangsstilling: hendene i skulderbreddes avstand. Spre armene til sidene, prøv å åpne "omfavnelsen" så mye som mulig. I ytterstilling holder du hendene i 10-15 sekunder og går sakte tilbake til startposisjonen.

3. Pock

Stå vendt mot stolryggen og len venstre hånd på den. Strekk på tærne så høyt som mulig, strekk høyre arm over hodet og bøy bakover, prøv å bevege armen så langt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger for hver arm.

4. Fallskjermhopper

Sitt på en stol, løft de utstrakte armene med en ekspander over hodet og spre dem til sidene slik at strikken er bak hodet. Det anbefales å heve armene til skuldernivå. Før sakte armene sammen foran deg. Gjør alt omvendt.

5. Palmer

Løft armene over hodet, plasser håndflatene sammen og bøy albuene litt. Press håndflatene inn i hverandre så mye som mulig, slapp av og stram igjen. Øvelsen kan også gjøres i en posisjon hvor armene er bøyd i albuene foran deg. Minimum antall repetisjoner er åtte ganger.

6. Lukovka

Startposisjonen ligner på "Palms" -øvelsen, bare håndflatene berører ikke hverandre med hele overflaten, men bare med fingrene, som om de danner en løk. Len deg fremover og bakover, prøv å bøye deg så mye som mulig. Hold armene spent.

7. Ta av

For å utføre denne øvelsen, stå rett og løft albuene til skuldernivå. Underarmene og hendene skal henge fritt ned. Hev og senk albuene åtte ganger. Flytt deretter albuene og skuldrene så langt bak som mulig like mange ganger.

Det er viktig å vite at ingen mengde trening kan øke bryststørrelsen, siden bryststørrelsen bestemmes genetisk. Regelmessig trening kan imidlertid bidra til å forbedre formen og fastheten til brystene dine. I tillegg, for best resultat, anbefales det at du trener mens du har på deg en BH, som vil gi ekstra støtte til brystene dine og forhindre at de sklir under trening.

Som konklusjon kan vanlige brystøvelser få brystene til å se mer oppkvikket og attraktive ut. Husk at for å oppnå de beste resultatene, må du trene regelmessig og kombinere det med riktig ernæring og livsstil.