Семь лучших упражнений для красивого бюста

Многие женщины мечтают о красивой и подтянутой груди. Но часто недостатки бюста связаны с ослаблением грудных мышц. Если мышцы груди не получают тренировки, то грудь со временем теряет форму и становится менее упругой. Регулярные упражнения способны поддержать грудь в форме и сделать ее более привлекательной. В этой статье мы рассмотрим семь лучших упражнений для красивого бюста.

1. Лучница

Для выполнения этого упражнения необходима резинка или медицинский эластичный бинт. Сложите резинку вдвое и возьмите ее концы в левую руку, а петлю накиньте на большой палец правой руки. Правую руку держите на уровне плеча, а левой натягивайте резинку как будто тетиву лука. Сделав упражнение 10 раз, поменяйте руки.

2. Тянем-потянем

Для выполнения этого упражнения нужна резинка или эспандер. Возьмите в вытянутые перед собой руки резинку или эспандер. Изначальное положение: руки на ширине плеч. Разводите руки в стороны, стараясь как можно больше распахнуть "объятия". В крайнем положении задержите руки на 10-15 секунд и медленно вернитесь к исходному положению.

3. Рябинка

Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь об нее левой рукой. Потянитесь на носочках как можно выше, вытяните правую руку над головой и нагнитесь назад, стараясь отвести руку как можно дальше. Вернитесь к исходному положению и повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

4. Парашютистка

Сядьте на стул, поднимите над головой вытянутые руки с эспандером и разводите их в стороны так, чтобы резинка оказалась за головой. Желательно развести руки до уровня плеч. Медленно сведите руки перед собой. Проделайте все в обратном направлении.

5. Ладошки

Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе и слегка согните руки в локтях. Как можно сильнее вдавите ладони друг в друга, расслабьте и снова напрягите. Упражнение можно делать и в положении, когда согнутые в локтях руки находятся перед собой. Минимальное количество повторов – восемь раз.

6. Луковка

Исходное положение похоже на упражнение "Ладошки", только ладони соприкасаются между собой не всей поверхностью, а только пальцами, как бы формируя луковку. Наклоняйтесь вперед и назад, стараясь прогибаться как можно сильнее. Руки держите напряженными.

7. Взлет

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, поднимите локти до уровня плеч. Предплечья и кисти должны свободно свисать вниз. Восемь раз поднимайте и опускайте локти. Затем столько же раз отводите локти и плечи как можно дальше назад.

Важно знать, что никакие упражнения не могут увеличить размер груди, так как ее размер определяется генетически. Однако регулярные тренировки могут помочь улучшить форму и упругость груди. Кроме того, для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить упражнения в бюстгалтере, который обеспечит дополнительную поддержку груди и поможет предотвратить ее сползание во время тренировки.

В заключение, регулярные упражнения на грудные мышцы могут сделать вашу грудь более подтянутой и привлекательной. Помните, что для достижения наилучших результатов необходимо проводить тренировки регулярно и сочетать их с правильным питанием и образом жизни.