Gözəl bir büst üçün yeddi ən yaxşı məşq

Bir çox qadın gözəl və tonlanmış döşləri xəyal edir. Ancaq tez-tez büst qüsurları pektoral əzələlərin zəifləməsi ilə əlaqələndirilir. Sinə əzələləri məşq etməzsə, döşlər sonda formasını itirəcək və daha az möhkəm olacaq. Daimi məşq sinələrinizi formada saxlaya bilər və onları daha cəlbedici edə bilər. Bu yazıda gözəl büstü üçün yeddi ən yaxşı məşqə baxacağıq.

1. Oxatan

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə rezin bant və ya tibbi elastik sarğı lazımdır. Elastiki yarıya qatlayın və uclarını sol əlinizə götürün və döngəni sağ əlinizin baş barmağının ətrafına qoyun. Sağ əlinizi çiyin səviyyəsində tutun və solunuzla elastik bandı yay kimi çəkin. 10 dəfə məşq etdikdən sonra əlləri dəyişdirin.

2. Çək-çək

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir elastik bant və ya genişləndirici lazımdır. Qarşınızda uzanmış qollarınıza elastik bir bant və ya genişləndirici götürün. İlkin mövqe: əllər çiyin genişliyində. Qollarınızı yanlara yayın, mümkün qədər "qucaq" açmağa çalışın. Həddindən artıq vəziyyətdə, əllərinizi 10-15 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3. Pock

Kreslonun arxasına baxaraq durun və sol əlinizi ona söykəyin. Ayaq barmaqlarınızı mümkün qədər yüksəklərə uzatın, sağ qolunuzu başınızın üstünə uzatın və arxaya əyilərək qolunuzu mümkün qədər uzaqlaşdırmağa çalışın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi hər qol üçün 10 dəfə təkrarlayın.

4. Paraşütçü

Kresloya oturun, uzanmış qollarınızı başınızın üstündə bir genişləndirici ilə qaldırın və elastik bant başınızın arxasında olması üçün onları yanlara yayın. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırmaq məsləhətdir. Yavaş-yavaş qollarınızı önünüzdə birləşdirin. Hər şeyi tərsinə edin.

5. Palmalar

Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınızı bir yerə qoyun və dirsəklərinizi bir az əyin. Avuçlarınızı bir-birinizə mümkün qədər sıxın, rahatlayın və yenidən sıxın. Məşq, qollarınızın önünüzdə dirsəklərdə əyilmiş vəziyyətdə də edilə bilər. Minimum təkrar sayı səkkiz dəfədir.

6. Lukovka

Başlanğıc mövqeyi "Palmalar" məşqinə bənzəyir, yalnız ovuclar bütün səthlə bir-birinə toxunmur, ancaq barmaqlarla, sanki soğan meydana gətirir. Mümkün qədər əyilməyə çalışaraq irəli və arxaya əyilmək. Qollarınızı gərgin saxlayın.

7. Çıxarmaq

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durun və dirsəklərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırın. Biləklər və əllər sərbəst şəkildə aşağı salınmalıdır. Dirsəklərinizi səkkiz dəfə qaldırın və endirin. Sonra dirsəklərinizi və çiyinlərinizi mümkün qədər eyni sayda geri çəkin.

Döş ölçüsü genetik olaraq müəyyən edildiyi üçün heç bir məşq miqdarının döş ölçüsünü artıra bilməyəcəyini bilmək vacibdir. Bununla belə, müntəzəm məşq döşlərinizin formasını və möhkəmliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün döşlərinizə əlavə dəstək verəcək və məşq zamanı sürüşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək büstqalter taxarkən idman etməyiniz tövsiyə olunur.

Nəticə olaraq, müntəzəm sinə məşqləri döşlərinizi daha zərif və cazibədar göstərə bilər. Unutmayın ki, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və bunu düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə birləşdirməlisiniz.