美しいバストを実現する7つのベストエクササイズ

美しく引き締まった胸に憧れる女性は多いでしょう。しかし、多くの場合、バストの欠陥は胸筋の弱体化に関連しています。胸の筋肉を運動させないと、最終的には胸の形が崩れ、ハリがなくなってしまいます。定期的に運動することで胸の形を維持し、より魅力的にすることができます。この記事では、美しいバストを実現する7つのベストエクササイズを紹介します。

1. 射手

この演習を実行するには、ゴムバンドまたは医療用弾性包帯が必要です。ゴムを半分に折り、端を左手に持ち、輪を右手の親指に巻きます。右手を肩の高さで持ち、左手で弓の紐のようにゴムバンドを引っ張ります。この運動を10回行った後、手を変えます。

2. プルプル

このエクササイズを実行するには、ゴムバンドまたはエキスパンダーが必要です。ゴムバンドまたはエキスパンダーを腕の前に伸ばして持ちます。最初の位置: 手を肩幅に開きます。腕を横に広げて、できるだけ「抱擁」を開こうとします。極端な位置で、10 ～ 15 秒間手を握り、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. ポック

椅子の背もたれに向かって立ち、左手を椅子に寄りかかります。つま先をできるだけ高く伸ばし、右腕を頭の上に伸ばして後ろに曲がり、腕をできるだけ遠くに動かすようにします。開始位置に戻り、各腕でこのエクササイズを 10 回繰り返します。

4. 落下傘兵

椅子に座り、伸ばした腕を頭の上のエキスパンダーで持ち上げ、ゴムバンドが頭の後ろに来るように横に広げます。腕を肩の高さまで上げるのがおすすめです。ゆっくりと腕を前で組みます。すべてを逆に実行します。

5. ヤシの木

両腕を頭の上に上げ、手のひらを合わせて肘を軽く曲げます。両手の平をできるだけ強く押し合い、リラックスしてから再び締めます。このエクササイズは、腕を前方の肘で曲げた位置でも行うことができます。最小繰り返し回数は 8 回です。

6. ルコフカ

開始位置は「手のひら」の練習と似ており、手のひら同士が表面全体で接触するのではなく、指でのみ接触し、あたかもタマネギを形成するかのようになります。できるだけ前にかがむようにして、前後に体を傾けます。腕を緊張させてください。

7. 脱ぐ

このエクササイズを行うには、まっすぐに立ち、肘を肩の高さまで上げます。前腕と手は自由に垂れ下がっている必要があります。肘を8回上げ下げします。次に、同じ回数だけ肘と肩をできるだけ後ろに動かします。

胸のサイズは遺伝的に決まるため、どれだけ運動しても胸のサイズが大きくなるわけではないことを知っておくことが重要です。ただし、定期的な運動は胸の形と硬さを改善するのに役立ちます。さらに、最良の結果を得るには、ブラジャーを着用しながら運動することをお勧めします。これにより、胸がさらにサポートされ、運動中のずれを防ぐことができます。

結論として、胸のエクササイズを定期的に行うと、胸がより元気で魅力的に見えるようになります。最良の結果を達成するには、定期的に運動し、適切な栄養とライフスタイルを組み合わせる必要があることを忘れないでください。