Επτά καλύτερες ασκήσεις για όμορφο μπούστο

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται όμορφο και τονωμένο στήθος. Αλλά συχνά οι ατέλειες του μπούστου συνδέονται με την αποδυνάμωση των θωρακικών μυών. Εάν οι μύες του στήθους δεν ασκούνται, οι μαστοί θα χάσουν τελικά το σχήμα και θα γίνουν λιγότερο σφριγημένοι. Η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει το στήθος σας σε φόρμα και να το κάνει πιο ελκυστικό. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις επτά καλύτερες ασκήσεις για ένα όμορφο μπούστο.

1. Τοξότης

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε ένα λαστιχάκι ή ιατρικό ελαστικό επίδεσμο. Διπλώστε το λάστιχο στη μέση και πάρτε τις άκρες στο αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε τη θηλιά γύρω από τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο ύψος του ώμου και με το αριστερό, τραβήξτε το λάστιχο σαν κορδόνι φιόγκου. Αφού κάνετε την άσκηση 10 φορές, αλλάξτε χέρια.

2. Τραβήξτε-τραβήξτε

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρειάζεστε μια ελαστική ταινία ή διαστολέα. Πάρτε μια ελαστική ταινία ή διαστολέα στα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας. Αρχική θέση: τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να ανοίξετε την «αγκαλιά» όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην ακραία θέση, κρατήστε τα χέρια σας για 10-15 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

3. Θύλακας

Σταθείτε στραμμένα προς την πλάτη μιας καρέκλας και στηρίξτε το αριστερό σας χέρι πάνω της. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε προς τα πίσω, προσπαθώντας να μετακινήσετε το χέρι σας όσο πιο μακριά γίνεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για κάθε χέρι.

4. Αλεξιπτωτιστής

Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας με ένα διαστολέα πάνω από το κεφάλι σας και απλώστε τα στα πλάγια έτσι ώστε η ελαστική ταινία να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι σας. Συνιστάται να σηκώνετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Ενώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε τα πάντα αντίστροφα.

5. Παλάμες

Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί και λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας. Πιέστε τις παλάμες σας τη μία μέσα στην άλλη όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε και σφίξτε ξανά. Η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει σε μια θέση όπου τα χέρια σας είναι λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές.

6. Λούκοβκα

Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την άσκηση "Φοίνικες", μόνο οι παλάμες δεν αγγίζουν η μία την άλλη με ολόκληρη την επιφάνεια, αλλά μόνο με τα δάχτυλα, σαν να σχηματίζουν ένα κρεμμύδι. Σκύψτε μπροστά και πίσω, προσπαθώντας να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κράτα τα χέρια σου τεντωμένα.

7. Απογείωση

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε ίσια και σηκώστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο των ώμων. Οι βραχίονες και τα χέρια πρέπει να κρέμονται ελεύθερα. Σηκώστε και χαμηλώστε τους αγκώνες σας οκτώ φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους αγκώνες και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο πίσω τις ίδιες φορές.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι καμία άσκηση δεν μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους, καθώς το μέγεθος του μαστού καθορίζεται γενετικά. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του σχήματος και της σφριγηλότητας του στήθους σας. Επιπλέον, για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να ασκείστε ενώ φοράτε σουτιέν, το οποίο θα παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στο στήθος σας και θα σας βοηθήσει να μην γλιστρήσουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμπερασματικά, οι τακτικές ασκήσεις στο στήθος μπορούν να κάνουν το στήθος σας να φαίνεται πιο ζωηρό και ελκυστικό. Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να το συνδυάσετε με σωστή διατροφή και τρόπο ζωής.