Güzel bir göğüs için en iyi yedi egzersiz

Birçok kadın güzel ve biçimli göğüslerin hayalini kurar. Ancak çoğu zaman göğüs kusurları göğüs kaslarının zayıflamasıyla ilişkilidir. Göğüs kasları egzersiz yapmazsa göğüsler zamanla şeklini kaybedecek ve daha az sertleşecektir. Düzenli egzersiz göğüslerinizi formda tutabilir ve onları daha çekici hale getirebilir. Bu yazıda güzel bir göğüs için en iyi yedi egzersize bakacağız.

1. Okçu

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir paket lastiğine veya tıbbi elastik bandaja ihtiyacınız vardır. Lastiği ikiye katlayın ve uçlarını sol elinize alın ve ilmeği sağ elinizin başparmağının etrafına yerleştirin. Sağ elinizi omuz hizasında tutun ve sol elinizle elastik bandı yay ipi gibi çekin. Egzersizi 10 kez yaptıktan sonra ellerinizi değiştirin.

2. Çek-çek

Bu egzersizi gerçekleştirmek için elastik bir banda veya genişleticiye ihtiyacınız var. Önünüze uzanan kollarınıza elastik bir bant veya genişletici alın. Başlangıç ​​pozisyonu: Eller omuz genişliğinde açık. “Kucaklamayı” mümkün olduğunca açmaya çalışarak kollarınızı yanlara doğru açın. Aşırı pozisyonda ellerinizi 10-15 saniye tutun ve yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

3. Kabak

Bir sandalyenin arkasına dönük durun ve sol elinizi sandalyenin üzerine yaslayın. Ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe gerin, sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve geriye doğru bükerek kolunuzu mümkün olduğu kadar uzağa hareket ettirmeye çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi her kol için 10 kez tekrarlayın.

4. Paraşütçü

Bir sandalyeye oturun, uzatıcı kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve elastik bant başınızın arkasında olacak şekilde yanlara doğru açın. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırmanız tavsiye edilir. Kollarınızı yavaşça önünüzde birleştirin. Her şeyi tersten yapın.

5. avuç içi

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuçlarınızı birleştirin ve dirseklerinizi hafifçe bükün. Avuç içlerinizi mümkün olduğunca birbirine bastırın, gevşetin ve tekrar sıkın. Egzersiz ayrıca kollarınızın önünüzdeki dirseklerden büküldüğü pozisyonda da yapılabilir. Minimum tekrar sayısı sekiz defadır.

6. Lukovka

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu "Avuç içi" egzersizine benzer, sadece avuç içi tüm yüzeyle birbirine değmez, sadece parmaklarla sanki bir soğan oluşturuyormuş gibi dokunur. Mümkün olduğunca bükülmeye çalışarak öne ve arkaya doğru eğilin. Kollarınızı gergin tutun.

7. Çıkarmak

Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durun ve dirseklerinizi omuz hizasına kadar kaldırın. Ön kollar ve eller serbestçe sarkmalıdır. Dirseklerinizi sekiz kez kaldırıp indirin. Daha sonra dirseklerinizi ve omuzlarınızı aynı sayıda mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin.

Meme büyüklüğü genetik olarak belirlendiğinden hiçbir egzersizin meme büyüklüğünü artıramayacağını bilmek önemlidir. Ancak düzenli egzersiz göğüslerinizin şeklini ve sıkılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca en iyi sonuç için göğüslerinize ek destek sağlayacak ve egzersiz sırasında kaymalarını önleyecek sutyen giyerek egzersiz yapmanız önerilir.

Sonuç olarak düzenli göğüs egzersizleri göğüslerinizin daha dik ve çekici görünmesini sağlayabilir. En iyi sonuçları elde etmek için düzenli egzersiz yapmanız ve bunu doğru beslenme ve yaşam tarzıyla birleştirmeniz gerektiğini unutmayın.