Sedm nejlepších cviků pro krásné poprsí

Mnoho žen sní o krásných a tónovaných prsou. Často jsou ale nedokonalosti poprsí spojeny s oslabením prsních svalů. Pokud se svaly hrudníku necvičí, prsa nakonec ztratí tvar a stanou se méně pevnými. Pravidelným cvičením můžete udržet prsa v kondici a učinit je přitažlivějšími. V tomto článku se podíváme na sedm nejlepších cviků pro krásné poprsí.

1. Lukostřelec

K provedení tohoto cvičení potřebujete gumičku nebo lékařský elastický obvaz. Přeložte gumičku napůl a konce vezměte do levé ruky a smyčku umístěte kolem palce pravé ruky. Pravou ruku držte na úrovni ramen a levou zatáhněte za elastický pás jako provázek luku. Po provedení cvičení 10krát vyměňte ruce.

2. Pull-pull

K provedení tohoto cvičení potřebujete elastický pás nebo expandér. Vezměte si do paží natažených před sebou gumičku nebo expandér. Výchozí poloha: ruce na šířku ramen. Roztáhněte ruce do stran a snažte se co nejvíce otevřít „objetí“. V krajní poloze držte ruce 10-15 sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

3. Neštovice

Postavte se čelem k opěradlu židle a opřete se o ni levou rukou. Natáhněte se na prsty co nejvýše, natáhněte pravou paži nad hlavu a ohněte se dozadu, snažte se posunout paži co nejdále. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení 10krát pro každou paži.

4. Parašutista

Sedněte si na židli, zvedněte natažené paže s expandérem nad hlavu a roztáhněte je do stran tak, aby gumička byla za hlavou. Je vhodné zvednout ruce na úroveň ramen. Pomalu spojte ruce před sebou. Dělejte vše obráceně.

5. Palmy

Zvedněte ruce nad hlavu, položte dlaně k sobě a mírně pokrčte lokty. Zatlačte dlaně do sebe co nejvíce, uvolněte se a znovu utáhněte. Cvik lze provádět i v pozici, kdy máte paže pokrčené v loktech před sebou. Minimální počet opakování je osmkrát.

6. Lukovka

Výchozí pozice je podobná cvičení „Dlaně“, pouze se dlaně nedotýkají celou plochou, ale pouze prsty, jako by tvořily cibuli. Nakloňte se dopředu a dozadu, snažte se co nejvíce ohnout. Udržujte paže napjaté.

7. Vzlétnout

Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně a zvedněte lokty na úroveň ramen. Předloktí a ruce by měly volně viset dolů. Zvedněte a spusťte lokty osmkrát. Poté posuňte lokty a ramena co nejvíce dozadu stejným počtem opakování.

Je důležité vědět, že žádné množství cvičení nemůže zvětšit velikost prsou, protože velikost prsou je dána geneticky. Pravidelné cvičení však může pomoci zlepšit tvar a pevnost vašich prsou. Pro dosažení nejlepších výsledků se navíc doporučuje cvičit s podprsenkou, která vašim prsům poskytne dodatečnou oporu a pomůže zabránit jejich sklouznutí během cvičení.

Závěrem lze říci, že pravidelné cvičení hrudníku může způsobit, že vaše prsa budou vypadat živější a atraktivnější. Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků je potřeba cvičit pravidelně a kombinovat to se správnou výživou a životosprávou.