Седем най-добри упражнения за красив бюст

Много жени мечтаят за красиви и стегнати гърди. Но често несъвършенствата на бюста са свързани с отслабване на гръдните мускули. Ако гръдните мускули не се упражняват, гърдите в крайна сметка ще загубят форма и ще станат по-малко твърди. Редовните упражнения могат да поддържат гърдите ви във форма и да ги направят по-привлекателни. В тази статия ще разгледаме седемте най-добри упражнения за красив бюст.

1. Стрелец

За да изпълните това упражнение, имате нужда от ластик или медицинска еластична превръзка. Сгънете ластика наполовина и вземете краищата в лявата си ръка и поставете примката около палеца на дясната си ръка. Дръжте дясната си ръка на нивото на рамото, а с лявата дръпнете еластичната лента като тетива на лък. След като направите упражнението 10 пъти, сменете ръцете.

2. Дръпни-дръпни

За да изпълните това упражнение се нуждаете от ластик или разширител. Вземете ластик или експандер в ръцете си, протегнати пред вас. Първоначална позиция: ръцете на ширината на раменете. Разтворете ръцете си отстрани, опитвайки се да отворите „прегръдката“ колкото е възможно повече. В крайно положение задръжте ръцете си за 10-15 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

3. Пок

Застанете с лице към облегалката на стол и се подпрете на него с лявата си ръка. Протегнете се на пръстите на краката възможно най-високо, изпънете дясната си ръка над главата и се наведете назад, опитвайки се да преместите ръката си възможно най-далеч. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти за всяка ръка.

4. Парашутист

Седнете на стол, вдигнете протегнатите си ръце с разширител над главата си и ги разтворете настрани, така че еластичната лента да е зад главата ви. Препоръчително е да повдигнете ръцете си до нивото на раменете. Бавно съберете ръцете си пред себе си. Направете всичко в обратен ред.

5. длани

Вдигнете ръцете си над главата, поставете дланите си една в друга и леко свийте лактите. Натиснете дланите си една в друга колкото е възможно повече, отпуснете се и отново стегнете. Упражнението може да се направи и в позиция, в която ръцете ви са свити в лактите пред вас. Минималният брой повторения е осем пъти.

6. Луковка

Началната позиция е подобна на упражнението „Длани“, само че дланите не се докосват една друга с цялата повърхност, а само с пръстите, сякаш образуват лук. Наведете се напред и назад, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече. Дръжте ръцете си напрегнати.

7. Махам от себе си, събличам

За да изпълните това упражнение, застанете прави и повдигнете лактите си до нивото на раменете. Предмишниците и ръцете трябва да висят свободно. Повдигнете и спуснете лактите си осем пъти. След това преместете лактите и раменете възможно най-назад същия брой пъти.

Важно е да знаете, че никакви упражнения не могат да увеличат размера на гърдите, тъй като размерът на гърдите се определя генетично. Редовните упражнения обаче могат да помогнат за подобряване на формата и стегнатостта на гърдите ви. Освен това, за най-добри резултати е препоръчително да тренирате, докато носите сутиен, който ще осигури допълнителна опора на гърдите ви и ще ви помогне да предотвратите изплъзването им по време на тренировка.

В заключение, редовните упражнения за гърди могат да направят гърдите ви да изглеждат по-пъргави и привлекателни. Не забравяйте, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да спортувате редовно и да го комбинирате с правилно хранене и начин на живот.