아름다운 가슴을 위한 7가지 최고의 운동

많은 여성들이 아름답고 탄탄한 가슴을 꿈꿉니다. 그러나 종종 가슴 결함은 가슴 근육의 약화와 관련이 있습니다. 가슴 근육이 운동을 받지 못하면 결국 가슴의 모양이 무너지고 탄력이 약해지게 됩니다. 규칙적인 운동을 하면 가슴 모양을 유지하고 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 아름다운 가슴을 위한 7가지 최고의 운동을 살펴보겠습니다.

1. 궁수

이 운동을 수행하려면 고무줄이나 의료용 탄력 붕대가 필요합니다. 고무줄을 반으로 접고 왼손으로 끝을 잡고 오른손 엄지손가락 주위에 고리를 놓습니다. 오른손을 어깨 높이로 잡고 왼손으로 고무줄을 활줄처럼 당깁니다. 10회 운동 후 손을 바꿔주세요.

2. 풀-풀

이 운동을 수행하려면 탄성 밴드나 확장기가 필요합니다. 앞으로 뻗은 팔에 고무줄이나 확장기를 끼우십시오. 초기 위치: 손을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 옆으로 벌려 가능한 한 "포옹"을 열어보십시오. 극한 자세에서 10~15초 동안 손을 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 두창

의자 등받이를 바라보고 서서 왼손을 그 위에 기대어 보세요. 발가락을 최대한 높이 뻗고 오른팔을 머리 위로 뻗은 다음 뒤로 구부려 팔을 최대한 멀리 움직이십시오. 시작 자세로 돌아가서 각 팔에 대해 10회씩 운동을 반복합니다.

4. 낙하산병

의자에 앉아 머리 위로 확장기를 사용하여 뻗은 팔을 들어 올리고 고무 밴드가 머리 뒤에 오도록 옆으로 벌립니다. 팔을 어깨 높이까지 올리는 것이 좋습니다. 천천히 팔을 앞으로 모으십시오. 모든 것을 반대로 수행하십시오.

5. 손바닥

팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 모으고 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 가능한 한 손바닥을 서로 누르고 긴장을 풀고 다시 조이십시오. 운동은 팔을 앞쪽 팔꿈치에서 구부린 자세에서도 할 수 있습니다. 최소 반복 횟수는 8회입니다.

6. 루코프카

시작 위치는 "손바닥"운동과 유사하며 손바닥 만 전체 표면에 닿지 않고 마치 양파를 형성하는 것처럼 손가락으로 만 닿습니다. 앞뒤로 몸을 기울여 가능한 한 많이 구부리십시오. 팔을 긴장시키세요.

7. 이륙하다

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리십시오. 팔뚝과 손은 자유롭게 늘어져 있어야 합니다. 팔꿈치를 8회 올리고 내립니다. 그런 다음 팔꿈치와 어깨를 같은 횟수만큼 뒤로 최대한 뒤로 움직입니다.

유방 크기는 유전적으로 결정되기 때문에 운동을 아무리 많이 해도 유방 크기가 증가할 수 없다는 점을 아는 것이 중요합니다. 그러나 규칙적인 운동은 가슴의 모양과 탄력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 최상의 결과를 얻으려면 브래지어를 착용한 채 운동하는 것이 좋습니다. 브래지어는 가슴을 더욱 지지해 주고 운동 중에 가슴이 미끄러지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 정기적인 가슴 운동은 가슴을 더욱 생기 있고 매력적으로 보이게 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 적절한 영양 섭취와 생활 방식을 병행해야 한다는 점을 기억하세요.