Hét legjobb gyakorlat a gyönyörű mellszoborért

Sok nő álmodik szép és tónusos mellekről. De gyakran a mellszobor tökéletlenségei a mellizmok gyengülésével járnak. Ha a mellkasi izmok nem kapnak gyakorlatot, a mellek végül elveszítik alakjukat és kevésbé feszesek lesznek. A rendszeres testmozgás megtarthatja a melleit, és vonzóbbá teheti őket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a hét legjobb gyakorlatot a gyönyörű mellszoborhoz.

1. Íjász

A gyakorlat végrehajtásához gumiszalagra vagy orvosi rugalmas kötésre van szüksége. Hajtsa félbe a gumit, és vegye a végeit a bal kezébe, és helyezze a hurkot a jobb keze hüvelykujja köré. Tartsa a jobb kezét vállmagasságban, és a bal kezével húzza meg a gumiszalagot, mint egy masnit. A gyakorlat 10-szeri elvégzése után cserélj kezet.

2. Húzza-húzza

A gyakorlat végrehajtásához rugalmas szalagra vagy expanderre van szüksége. Vegyen egy rugalmas szalagot vagy expandert a karjába, maga elé nyújtva. Kiindulási helyzet: kezek vállszélességben. Tárd szét a karjaidat oldalra, próbáld meg minél jobban kinyitni az „ölelést”. A szélső helyzetben tartsa a kezét 10-15 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Himlő

Álljon a szék támlája felé fordulva, és támaszkodjon rá a bal kezével. Nyújtsa ki a lábujjait a lehető legmagasabbra, nyújtsa ki a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa hátra, próbálja a karját a lehető legmesszebbre mozgatni. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden karra.

4. Ejtőernyős

Üljön le egy székre, a kinyújtott karjait tágítóval emelje fel a feje fölé, és terítse szét oldalra úgy, hogy a rugalmas szalag a feje mögé kerüljön. Célszerű a karokat vállszintre emelni. Lassan hozd össze a karjaidat magad előtt. Csinálj mindent fordítva.

5. Pálmák

Emelje fel a karját a feje fölé, tegye egymáshoz a tenyerét, és kissé hajlítsa be a könyökét. Nyomd egymásba a tenyeredet, amennyire csak lehet, lazulj el és húzd meg újra. A gyakorlat olyan helyzetben is elvégezhető, amikor a karok könyökben be vannak hajlítva előtted. Az ismétlések minimális száma nyolcszor.

6. Lukovka

A kiindulási helyzet hasonló a „Tenyér” gyakorlathoz, csak a tenyérek nem érintik egymást teljes felületükkel, hanem csak az ujjakkal, mintha hagymát alkotnának. Hajoljon előre és hátra, és próbáljon a lehető legjobban hajolni. Tartsa feszesen a karját.

7. Levesz

A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, és emelje fel a könyökét a váll szintjére. Az alkarnak és a kézfejnek szabadon kell lógnia. Nyolcszor emelje fel és engedje le a könyökét. Ezután mozgassa a könyökét és a vállát, amennyire csak lehetséges, ugyanannyiszor hátrafelé.

Fontos tudni, hogy a testmozgás nem növelheti a mell méretét, mivel a mell mérete genetikailag meghatározott. A rendszeres testmozgás azonban javíthatja a mellek alakját és feszességét. Ezenkívül a legjobb eredmény érdekében ajánlatos melltartó viselése közben edzeni, amely további támaszt nyújt a mellnek, és megakadályozza, hogy edzés közben elcsússzon.

Összefoglalva, a rendszeres mellkasi gyakorlatok segítségével a melleid hevesebbek és vonzóbbak lehetnek. Ne feledje, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen mozognia kell, és azt megfelelő táplálkozással és életmóddal kell kombinálnia.