Sju bästa övningarna för en vacker byst

Många kvinnor drömmer om vackra och tonade bröst. Men ofta är bystdefekter förknippade med försvagning av bröstmusklerna. Om bröstmusklerna inte får träning kommer brösten så småningom att tappa formen och bli mindre fasta. Regelbunden träning kan hålla dina bröst i form och göra dem mer attraktiva. I den här artikeln kommer vi att titta på de sju bästa övningarna för en vacker byst.

1. Archer

För att utföra denna övning behöver du ett gummiband eller medicinskt elastiskt bandage. Vik resåren på mitten och ta ändarna i vänster hand och placera öglan runt tummen på höger hand. Håll höger hand i axelhöjd och med vänster drar du i det elastiska bandet som ett snöre. Efter att ha gjort övningen 10 gånger, byt händer.

2. Dra-dra

För att utföra denna övning behöver du ett elastiskt band eller expander. Ta ett elastiskt band eller expander i armarna utsträckta framför dig. Utgångsläge: händerna axelbrett isär. Sprid dina armar åt sidorna och försök att öppna "omfamningen" så mycket som möjligt. I ytterläge, håll händerna i 10-15 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.

3. Koppa

Stå vänd mot en stolsrygg och luta din vänstra hand på den. Sträck på tårna så högt som möjligt, sträck ut din högra arm ovanför huvudet och böj dig bakåt, försök att flytta armen så långt som möjligt. Återgå till startpositionen och upprepa övningen 10 gånger för varje arm.

4. Fallskärmshoppare

Sätt dig på en stol, höj dina utsträckta armar med en expander ovanför huvudet och sprid dem åt sidorna så att det elastiska bandet ligger bakom huvudet. Det är lämpligt att höja armarna till axelnivå. För långsamt ihop armarna framför dig. Gör allt omvänt.

5. Palms

Lyft armarna ovanför huvudet, placera handflatorna mot varandra och böj armbågarna något. Pressa handflatorna i varandra så mycket som möjligt, slappna av och dra åt igen. Övningen kan också göras i en position där dina armar är böjda i armbågarna framför dig. Minsta antal repetitioner är åtta gånger.

6. Lukovka

Startpositionen liknar övningen "Palms", bara handflatorna berör inte varandra med hela ytan, utan bara med fingrarna, som om de bildar en lök. Luta dig framåt och bakåt och försök att böja dig så mycket som möjligt. Håll armarna spända.

7. Ta av

För att utföra denna övning, stå rakt och höj armbågarna till axelnivå. Underarmarna och händerna ska hänga fritt. Höj och sänk armbågarna åtta gånger. Flytta sedan dina armbågar och axlar så långt bakåt som möjligt lika många gånger.

Det är viktigt att veta att ingen mängd träning kan öka bröststorleken, eftersom bröststorleken bestäms genetiskt. Regelbunden träning kan dock bidra till att förbättra formen och fastheten på dina bröst. Dessutom, för bästa resultat, rekommenderas det att du tränar medan du bär en behå, vilket kommer att ge extra stöd till dina bröst och hjälpa till att förhindra att de glider under träning.

Sammanfattningsvis kan regelbundna bröstövningar få dina bröst att se mer pigg och attraktiv ut. Kom ihåg att för att uppnå bästa resultat måste du träna regelbundet och kombinera det med rätt kost och livsstil.