Сім найкращих вправ для красивого бюста

Багато жінок мріють про красиві та підтягнуті груди. Але часто недоліки погруддя пов'язані з ослабленням грудних м'язів. Якщо м'язи грудей не отримують тренування, то груди з часом втрачають форму і стають менш пружними. Регулярні вправи здатні підтримати груди у формі і зробити її привабливішими. У цій статті ми розглянемо сім найкращих вправ для гарного погруддя.

1. Лучниця

Для виконання цієї вправи необхідна гумка або еластичний медичний бинт. Складіть гумку вдвічі і візьміть її кінці в ліву руку, а накиньте петлю на великий палець правої руки. Праву руку тримайте на рівні плеча, а лівою натягуйте резинку ніби тятиву цибулі. Зробивши вправу 10 разів, поміняйте руки.

2. Тягнемо-потягнемо

Для виконання цієї вправи потрібна гумка чи еспандер. Візьміть у витягнуті перед собою руки резинку чи еспандер. Початкове становище: руки на ширині плечей. Розводьте руки в сторони, намагаючись якнайбільше розкрити "обійми". У крайньому положенні затримайте руки на 10-15 секунд і повільно поверніться до вихідного положення.

3. Горобка

Встаньте обличчям до спинки стільця і ​​обіпріться об неї лівою рукою. Потягніться на носочках якомога вище, витягніть праву руку над головою і нахилиться назад, намагаючись відвести руку якнайдалі. Поверніться до початкового положення та повторіть вправу по 10 разів для кожної руки.

4. Парашутистка

Сядьте на стілець, підніміть над головою витягнуті руки з еспандером і розводьте їх убік так, щоб гумка опинилася за головою. Бажано розвести руки до рівня плечей. Повільно зведіть руки перед собою. Виконайте все у зворотному напрямку.

5. Долоні

Підніміть руки над головою, складіть долоні разом і трохи зігніть руки в ліктях. Якомога сильніше вдавіть долоні один в одного, розслабте і знову напружте. Вправу можна робити і у положенні, коли зігнуті в ліктях руки знаходяться перед собою. Мінімальна кількість повторів – вісім разів.

6. Цибулина

Вихідне положення схоже на вправу "Долоні", тільки долоні стикаються між собою не всією поверхнею, а тільки пальцями, ніби формуючи цибулинку. Нахиляйтеся вперед і назад, намагаючись прогинатися якнайсильніше. Руки тримати напруженими.

7. Зліт

Для виконання цієї вправи станьте прямо, підніміть лікті до рівня плечей. Передпліччя та кисті повинні вільно звисати вниз. Вісім разів піднімайте та опускайте лікті. Потім стільки ж разів відводьте лікті та плечі якнайдалі назад.

Важливо знати, що ніякі вправи не можуть збільшити розмір грудей, оскільки її розмір визначається генетично. Однак регулярні тренування можуть допомогти покращити форму та пружність грудей. Крім того, для досягнення найкращих результатів рекомендується проводити вправи в бюстгалтері, який забезпечить додаткову підтримку грудей та допоможе запобігти сповзанню під час тренування.

На закінчення, регулярні вправи на грудні м'язи можуть зробити ваші груди більш підтягнутими і привабливими. Пам'ятайте, що для досягнення найкращих результатів необхідно проводити тренування регулярно та поєднувати їх із правильним харчуванням та способом життя.