Die sieben besten Übungen für eine schöne Brust

Viele Frauen träumen von schönen und straffen Brüsten. Doch häufig gehen Unvollkommenheiten der Brust mit einer Schwächung der Brustmuskulatur einher. Wenn die Brustmuskulatur nicht trainiert wird, verlieren die Brüste mit der Zeit ihre Form und werden weniger fest. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Brüste in Form halten und sie attraktiver machen. In diesem Artikel schauen wir uns die sieben besten Übungen für eine schöne Brust an.

1. Bogenschütze

Zur Durchführung dieser Übung benötigen Sie ein Gummiband oder einen medizinischen elastischen Verband. Falten Sie das Gummiband in der Mitte, nehmen Sie die Enden in Ihre linke Hand und legen Sie die Schlaufe um den Daumen Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihre rechte Hand auf Schulterhöhe und ziehen Sie mit der linken das Gummiband wie eine Bogensehne. Nachdem Sie die Übung 10 Mal durchgeführt haben, wechseln Sie den Besitzer.

2. Pull-Pull

Für diese Übung benötigen Sie ein Gummiband oder einen Expander. Nehmen Sie ein Gummiband oder einen Expander in die vor Ihnen ausgestreckten Arme. Ausgangsposition: Hände schulterbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich und versuchen Sie, die „Umarmung“ so weit wie möglich zu öffnen. Halten Sie in der Extremposition Ihre Hände 10-15 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Pocke

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stuhllehne und stützen Sie Ihre linke Hand darauf. Strecken Sie sich auf den Zehenspitzen so hoch wie möglich, strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich nach hinten, wobei Sie versuchen, Ihren Arm so weit wie möglich zu bewegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jeden Arm.

4. Fallschirmspringer

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre ausgestreckten Arme mit einem Expander über Ihren Kopf und spreizen Sie sie seitlich, sodass das Gummiband hinter Ihrem Kopf liegt. Es empfiehlt sich, die Arme auf Schulterhöhe zu heben. Bringe deine Arme langsam vor dir zusammen. Machen Sie alles umgekehrt.

5. Palmen

Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Drücken Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich ineinander, entspannen Sie sich und spannen Sie sie wieder an. Die Übung kann auch in einer Position durchgeführt werden, bei der die Arme an den Ellbogen vor Ihnen angewinkelt sind. Die Mindestanzahl der Wiederholungen beträgt acht Mal.

6. Lukowka

Die Ausgangsposition ähnelt der Übung „Handflächen“, nur berühren sich die Handflächen nicht vollflächig, sondern nur mit den Fingern, als würden sie eine Zwiebel bilden. Lehnen Sie sich nach vorne und nach hinten und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen. Halten Sie Ihre Arme angespannt.

7. Abheben

Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe. Die Unterarme und Hände sollten frei herabhängen. Heben und senken Sie Ihre Ellenbogen achtmal. Bewegen Sie dann Ihre Ellbogen und Schultern genauso oft so weit wie möglich nach hinten.

Es ist wichtig zu wissen, dass kein Training die Brustgröße vergrößern kann, da die Brustgröße genetisch bestimmt ist. Regelmäßige Bewegung kann jedoch dazu beitragen, die Form und Festigkeit Ihrer Brüste zu verbessern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird außerdem empfohlen, dass Sie beim Training einen BH tragen, der Ihre Brüste zusätzlich stützt und verhindert, dass sie während des Trainings verrutschen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Brustübungen dazu führen können, dass Ihre Brüste kräftiger und attraktiver aussehen. Denken Sie daran, dass Sie regelmäßig Sport treiben und dies mit der richtigen Ernährung und Lebensweise kombinieren müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.