Siedem najlepszych ćwiczeń na piękny biust

Wiele kobiet marzy o pięknych i ujędrnionych piersiach. Często jednak niedoskonałości biustu wiążą się z osłabieniem mięśni piersiowych. Jeśli mięśnie klatki piersiowej nie będą ćwiczyne, piersi w końcu stracą kształt i staną się mniej jędrne. Regularne ćwiczenia mogą utrzymać piersi w dobrej kondycji i zwiększyć ich atrakcyjność. W tym artykule przyjrzymy się siedmiu najlepszym ćwiczeniom na piękny biust.

1. Łucznik

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest gumka lub bandaż elastyczny medyczny. Złóż gumkę na pół i chwyć końce w lewą rękę, a następnie załóż pętlę wokół kciuka prawej ręki. Trzymaj prawą rękę na wysokości ramion, a lewą pociągnij gumkę jak cięciwę łuku. Po wykonaniu ćwiczenia 10 razy zmień ręce.

2. Ciągnij-ciągnij

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest gumka lub ekspander. Weź gumkę lub ekspander w ramiona wyciągnięte przed siebie. Pozycja wyjściowa: ręce rozstawione na szerokość barków. Rozłóż ramiona na boki, starając się maksymalnie otworzyć „objęć”. W skrajnej pozycji przytrzymaj ręce przez 10-15 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

3. Ślad po ospie

Stań przodem do oparcia krzesła i oprzyj na nim lewą rękę. Rozciągnij się na palcach jak najwyżej, wyciągnij prawe ramię nad głowę i odchyl się do tyłu, starając się przesunąć ramię jak najdalej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy na każde ramię.

4. Spadochroniarz

Usiądź na krześle, unieś wyciągnięte ramiona z ekspanderem nad głowę i rozsuń je na boki tak, aby gumka znalazła się za głową. Wskazane jest podniesienie ramion do poziomu ramion. Powoli złącz ramiona przed sobą. Zrób wszystko na odwrót.

5. Palmy

Unieś ręce nad głowę, złącz dłonie i lekko ugnij łokcie. Wciśnij dłonie w siebie tak mocno, jak to możliwe, rozluźnij i ponownie napnij. Ćwiczenie można również wykonać w pozycji, w której ramiona są ugięte w łokciach przed sobą. Minimalna liczba powtórzeń wynosi osiem razy.

6. Łukowka

Pozycja wyjściowa jest podobna do ćwiczenia „Dłonie”, tyle że dłonie nie dotykają się całą powierzchnią, a jedynie palcami, jak gdyby tworzyły cebulę. Pochylaj się do przodu i do tyłu, starając się jak najbardziej zgiąć. Trzymaj ramiona napięte.

7. Startować

Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto i unieś łokcie do poziomu ramion. Przedramiona i dłonie powinny swobodnie zwisać. Podnieś i opuść łokcie osiem razy. Następnie tę samą liczbę razy przesuń łokcie i ramiona jak najdalej do tyłu.

Ważne jest, aby wiedzieć, że żadna ilość ćwiczeń nie może zwiększyć rozmiaru piersi, ponieważ rozmiar piersi jest zdeterminowany genetycznie. Jednak regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić kształt i jędrność piersi. Dodatkowo dla najlepszych efektów zaleca się wykonywanie ćwiczeń w staniku, który dodatkowo podtrzyma piersi i zapobiegnie ich zsuwaniu się podczas ćwiczeń.

Podsumowując, regularne ćwiczenia klatki piersiowej mogą sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać bardziej jędrnie i atrakcyjnie. Pamiętaj, że aby osiągnąć najlepsze efekty, należy regularnie ćwiczyć i połączyć to z odpowiednim odżywianiem i stylem życia.