Seitsemän parasta harjoitusta kauniille rinnalle

Monet naiset haaveilevat kauniista ja sävykkäistä rinnoista. Mutta usein rinnan epätäydellisyydet liittyvät rintalihasten heikkenemiseen. Jos rintalihakset eivät saa harjoitusta, rinnat menettävät lopulta muotonsa ja muuttuvat vähemmän kiinteiksi. Säännöllinen harjoittelu voi pitää rinnat kunnossa ja tehdä niistä houkuttelevampia. Tässä artikkelissa tarkastellaan seitsemää parasta harjoitusta kauniille rintakuvalle.

1. Jousimies

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset kuminauhan tai lääketieteellisen joustavan siteen. Taita kuminauha puoliksi ja ota päät vasempaan käteesi ja aseta lenkki oikean kätesi peukalon ympärille. Pidä oikeaa kättäsi olkapäiden tasolla ja vedä vasemmalla kuminauhasta kuin jousinauha. Kun olet tehnyt harjoituksen 10 kertaa, vaihda kättä.

2. Vedä-vetää

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset joustavan nauhan tai laajentimen. Ota kuminauha tai laajentaja käsiisi ojennettuina edessäsi. Alkuasento: kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Levitä kädet sivuille yrittäen avata "sylinteriä" niin paljon kuin mahdollista. Ääriasennossa pidä käsiäsi 10-15 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

3. Rokko

Seiso tuolin selkänojaa päin ja nojaa vasen kätesi siihen. Venytä varpaistasi mahdollisimman korkealle, ojenna oikea käsi pään yläpuolelle ja taivuta taaksepäin yrittäen siirtää käsivarttasi niin pitkälle kuin mahdollista. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 10 kertaa jokaiselle käsivarrelle.

4. Laskuvarjohyppääjä

Istu tuolille, nosta ojennetut kädet ekspanderilla pään yläpuolelle ja levitä ne sivuille niin, että kuminauha on pään takana. On suositeltavaa nostaa kädet hartioiden tasolle. Tuo kätesi hitaasti yhteen edessäsi. Tee kaikki päinvastoin.

5. Palmut

Nosta kädet pään yläpuolelle, aseta kämmenet yhteen ja taivuta kyynärpäitäsi hieman. Paina kämmentäsi toisiinsa mahdollisimman paljon, rentoudu ja kiristä uudelleen. Harjoituksen voi tehdä myös asennossa, jossa kädet ovat kyynärpäistä koukussa edessäsi. Toistojen vähimmäismäärä on kahdeksan kertaa.

6. Lukovka

Lähtöasento on samanlainen kuin "Palms" -harjoitus, vain kämmenet eivät kosketa toisiaan koko pinnalla, vaan vain sormilla, ikään kuin muodostaen sipulin. Nojaa eteenpäin ja taaksepäin yrittäen taivuttaa niin paljon kuin mahdollista. Pidä kädet jännitettyinä.

7. Ottaa pois

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seiso suorana ja nosta kyynärpääsi hartioiden tasolle. Käsivarsien ja käsien tulee riippua vapaasti. Nosta ja laske kyynärpääsi kahdeksan kertaa. Siirrä sitten kyynärpäitäsi ja olkapäitäsi mahdollisimman taaksepäin yhtä monta kertaa.

On tärkeää tietää, että mikään liikunta ei voi kasvattaa rintojen kokoa, koska rintojen koko määräytyy geneettisesti. Säännöllinen harjoittelu voi kuitenkin parantaa rintojen muotoa ja kiinteyttä. Lisäksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella rintaliivit päällä, mikä antaa lisätukea rinnoille ja auttaa estämään niitä luistamasta harjoituksen aikana.

Yhteenvetona voidaan todeta, että säännölliset rintaharjoitukset voivat tehdä rinnoistasi näyttävämmiltä ja houkuttelevammilta. Muista, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti ja yhdistettävä se oikeanlaiseen ravitsemukseen ja elämäntapaan.