Bảy bài tập tốt nhất để có vòng ngực đẹp

Nhiều phụ nữ mơ ước có được bộ ngực đẹp và săn chắc. Nhưng những khiếm khuyết về ngực thường liên quan đến sự suy yếu của cơ ngực. Nếu cơ ngực không được tập luyện, ngực cuối cùng sẽ mất hình dạng và trở nên kém săn chắc. Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho bộ ngực của bạn luôn trong trạng thái cân đối và khiến chúng trở nên hấp dẫn hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét bảy bài tập tốt nhất để có vòng một đẹp.

1. Người bắn cung

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có dây cao su hoặc băng thun y tế. Gấp dây thun làm đôi và lấy hai đầu bằng tay trái, rồi đặt vòng quanh ngón cái của bàn tay phải. Giữ tay phải ngang vai, tay trái kéo dây thun giống như dây cung. Sau khi thực hiện bài tập 10 lần thì đổi tay.

2. kéo-kéo

Để thực hiện bài tập này, bạn cần có dây thun hoặc dây giãn nở. Lấy một sợi dây thun hoặc thiết bị giãn nở trong cánh tay của bạn dang rộng ra trước mặt bạn. Vị trí ban đầu: hai tay rộng bằng vai. dang rộng hai tay sang hai bên, cố gắng mở “cái ôm” càng nhiều càng tốt. Ở tư thế cực đoan, giữ tay trong 10 - 15 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.

3. Pock

Đứng quay mặt vào lưng ghế và tựa tay trái lên đó. Duỗi ngón chân càng cao càng tốt, duỗi cánh tay phải lên trên đầu và uốn cong về phía sau, cố gắng di chuyển cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi cánh tay.

4. Người nhảy dù

Ngồi trên ghế, giơ hai tay dang rộng bằng dụng cụ giãn nở phía trên đầu và dang rộng sang hai bên sao cho dây thun ở phía sau đầu. Nên nâng cánh tay của bạn lên ngang vai. Từ từ đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn. Làm mọi thứ ngược lại.

5. Lòng bàn tay

Giơ hai tay lên trên đầu, đặt hai lòng bàn tay vào nhau và uốn cong khuỷu tay một chút. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau càng nhiều càng tốt, thư giãn và siết chặt lại. Bài tập cũng có thể được thực hiện ở tư thế cánh tay cong ở khuỷu tay trước mặt. Số lần lặp lại tối thiểu là tám lần.

6. Lukovka

Vị trí bắt đầu tương tự như bài tập “Lòng bàn tay”, chỉ có điều toàn bộ bề mặt lòng bàn tay không chạm vào nhau mà chỉ bằng các ngón tay, như thể tạo thành một củ hành tây. Nghiêng người về phía trước và phía sau, cố gắng uốn cong càng nhiều càng tốt. Giữ cánh tay của bạn căng thẳng.

7. Cởi

Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng và nâng khuỷu tay lên ngang vai. Cẳng tay và bàn tay phải buông thõng tự do. Nâng và hạ khuỷu tay của bạn tám lần. Sau đó di chuyển khuỷu tay và vai của bạn càng xa càng tốt với cùng số lần.

Điều quan trọng cần biết là không có mức độ tập luyện nào có thể làm tăng kích thước ngực, vì kích thước ngực được xác định về mặt di truyền. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện hình dáng và độ săn chắc của ngực. Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập thể dục trong khi mặc áo ngực, điều này sẽ hỗ trợ thêm cho ngực và giúp ngực không bị trượt khi tập luyện.

Tóm lại, các bài tập ngực thường xuyên có thể làm cho ngực của bạn trông săn chắc và hấp dẫn hơn. Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập thể dục thường xuyên và kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống hợp lý.