Zeven beste oefeningen voor een mooie buste

Veel vrouwen dromen van mooie en strakke borsten. Maar vaak worden buste-onvolkomenheden geassocieerd met verzwakking van de borstspieren. Als de borstspieren geen beweging krijgen, zullen de borsten uiteindelijk hun vorm verliezen en minder stevig worden. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw borsten in vorm houden en aantrekkelijker maken. In dit artikel bekijken we de zeven beste oefeningen voor een mooie buste.

1. Boogschutter

Om deze oefening uit te voeren, hebt u een rubberen band of een medisch elastisch verband nodig. Vouw het elastiek dubbel, neem de uiteinden in je linkerhand en plaats de lus om de duim van je rechterhand. Houd uw rechterhand op schouderhoogte en trek met uw linkerhand aan de elastische band als een boogpees. Nadat je de oefening 10 keer hebt gedaan, wissel je van hand.

2. Trek-trek

Om deze oefening uit te voeren heb je een elastische band of expander nodig. Neem een ​​elastische band of expander in je armen, uitgestrekt voor je. Uitgangspositie: handen op schouderbreedte uit elkaar. Spreid je armen naar de zijkanten en probeer de "omhelzing" zo veel mogelijk te openen. Houd in de uiterste positie uw handen 10-15 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

3. Zak

Ga met uw gezicht naar de rugleuning van een stoel staan ​​en leun met uw linkerhand erop. Strek zo hoog mogelijk op uw tenen, strek uw rechterarm boven uw hoofd en buig naar achteren, in een poging uw arm zo ver mogelijk te bewegen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening 10 keer voor elke arm.

4. Parachutist

Ga op een stoel zitten, strek uw uitgestrekte armen met een expander boven uw hoofd en spreid ze naar de zijkanten zodat de elastische band achter uw hoofd zit. Het is raadzaam om uw armen tot schouderhoogte te heffen. Breng je armen langzaam voor je samen. Doe alles in omgekeerde volgorde.

5. Palmen

Hef uw armen boven uw hoofd, plaats uw handpalmen tegen elkaar en buig uw ellebogen lichtjes. Druk je handpalmen zoveel mogelijk in elkaar, ontspan en span ze weer aan. De oefening kan ook worden gedaan in een positie waarbij je armen gebogen zijn bij de ellebogen voor je. Het minimumaantal herhalingen is acht keer.

6. Lukovka

De startpositie is vergelijkbaar met de oefening "Palms", alleen raken de handpalmen elkaar niet met het hele oppervlak, maar alleen met de vingers, alsof ze een ui vormen. Leun naar voren en naar achteren en probeer zoveel mogelijk te buigen. Houd je armen gespannen.

7. Opstijgen

Om deze oefening uit te voeren, moet u rechtop staan ​​en uw ellebogen op schouderhoogte heffen. De onderarmen en handen moeten vrij naar beneden hangen. Breng uw ellebogen acht keer omhoog en omlaag. Beweeg vervolgens uw ellebogen en schouders zo ver mogelijk naar achteren, hetzelfde aantal keren.

Het is belangrijk om te weten dat geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging de borstomvang kan vergroten, omdat de borstomvang genetisch bepaald is. Regelmatige lichaamsbeweging kan echter de vorm en stevigheid van uw borsten helpen verbeteren. Voor de beste resultaten wordt bovendien aanbevolen dat u traint terwijl u een beha draagt. Deze geeft extra ondersteuning aan uw borsten en helpt voorkomen dat ze tijdens het sporten wegglijden.

Kortom, regelmatige borstoefeningen kunnen ervoor zorgen dat uw borsten er parmantiger en aantrekkelijker uitzien. Vergeet niet dat u, om de beste resultaten te bereiken, regelmatig moet sporten en dit moet combineren met de juiste voeding en levensstijl.