Tujuh latihan terbaik untuk payudara yang indah

Banyak wanita memimpikan payudara indah dan kencang. Namun seringkali ketidaksempurnaan payudara dikaitkan dengan melemahnya otot-otot dada. Jika otot dada tidak mendapat latihan, lama kelamaan payudara akan kehilangan bentuk dan menjadi kurang kencang. Olahraga teratur dapat menjaga bentuk payudara dan menjadikannya lebih menarik. Pada artikel ini kita akan melihat tujuh latihan terbaik untuk payudara yang indah.

1. Pemanah

Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan karet gelang atau perban elastis medis. Lipat karet elastis menjadi dua dan ambil ujungnya di tangan kiri Anda, lalu letakkan lingkaran di sekitar ibu jari tangan kanan Anda. Pegang tangan kanan Anda setinggi bahu, dan dengan tangan kiri Anda, tarik karet gelang seperti tali busur. Setelah melakukan latihan 10 kali, berpindah tangan.

2. Tarik-tarik

Untuk melakukan latihan ini Anda memerlukan karet gelang atau expander. Ambil karet gelang atau expander dengan tangan terentang di depan Anda. Posisi awal: tangan dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping, coba buka “pelukan” sebanyak mungkin. Pada posisi ekstrim, pegang tangan selama 10-15 detik dan perlahan kembali ke posisi awal.

3. Bintik

Berdirilah menghadap bagian belakang kursi dan sandarkan tangan kiri Anda di atasnya. Regangkan jari-jari kaki setinggi mungkin, rentangkan lengan kanan di atas kepala dan tekuk ke belakang, coba gerakkan lengan sejauh mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap lengan.

4. Penerjun payung

Duduk di kursi, angkat tangan terentang dengan expander di atas kepala dan rentangkan ke samping sehingga karet gelang berada di belakang kepala. Dianjurkan untuk mengangkat lengan setinggi bahu. Perlahan satukan kedua tangan Anda di depan Anda. Lakukan semuanya secara terbalik.

5. telapak tangan

Angkat lengan ke atas kepala, rapatkan kedua telapak tangan, dan tekuk siku sedikit. Tekan kedua telapak tangan Anda satu sama lain sebanyak mungkin, rileks dan kencangkan lagi. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan posisi lengan ditekuk pada siku di depan. Jumlah minimal pengulangan adalah delapan kali.

6. bawang

Posisi awalnya mirip dengan senam “Palms”, hanya saja kedua telapak tangan tidak saling bersentuhan seluruh permukaannya, melainkan hanya dengan jari-jari saja, seolah-olah membentuk bawang. Condongkan tubuh ke depan dan ke belakang, cobalah membungkuk sebanyak mungkin. Jaga agar lengan Anda tetap tegang.

7. Lepas landas

Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dan angkat siku setinggi bahu. Lengan bawah dan tangan harus menggantung dengan bebas. Angkat dan turunkan siku Anda delapan kali. Kemudian gerakkan siku dan bahu Anda sejauh mungkin ke belakang dengan jumlah yang sama.

Penting untuk diketahui bahwa olahraga sebanyak apa pun tidak dapat meningkatkan ukuran payudara, karena ukuran payudara ditentukan secara genetik. Namun, olahraga teratur dapat membantu memperbaiki bentuk dan kekencangan payudara Anda. Selain itu, untuk hasil terbaik, Anda disarankan untuk berolahraga sambil mengenakan bra, yang akan memberikan dukungan tambahan pada payudara Anda dan membantu mencegahnya tergelincir saat berolahraga.

Kesimpulannya, senam dada secara teratur dapat membuat payudara Anda terlihat lebih kencang dan menarik. Ingatlah bahwa untuk mencapai hasil terbaik, Anda perlu berolahraga secara teratur dan memadukannya dengan nutrisi dan gaya hidup yang tepat.