Sept meilleurs exercices pour un beau buste

Beaucoup de femmes rêvent de seins beaux et toniques. Mais les imperfections du buste sont souvent associées à un affaiblissement des muscles pectoraux. Si les muscles de la poitrine ne sont pas exercés, les seins finiront par perdre leur forme et devenir moins fermes. L'exercice régulier peut garder vos seins en forme et les rendre plus attrayants. Dans cet article, nous examinerons les sept meilleurs exercices pour avoir une belle poitrine.

1. Archer

Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d’un élastique ou d’un bandage élastique médical. Pliez l'élastique en deux et prenez les extrémités dans votre main gauche, puis placez la boucle autour du pouce de votre main droite. Tenez votre main droite au niveau de l'épaule et avec votre gauche, tirez sur l'élastique comme une corde d'arc. Après avoir fait l'exercice 10 fois, changez de main.

2. Tirer-tirer

Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un élastique ou d'un extenseur. Prenez un élastique ou un extenseur dans vos bras tendus devant vous. Position initiale : mains écartées à la largeur des épaules. Écartez vos bras sur les côtés, en essayant d'ouvrir « l'étreinte » autant que possible. En position extrême, tenez vos mains pendant 10 à 15 secondes et revenez lentement à la position de départ.

3. Poche

Tenez-vous face au dossier d’une chaise et appuyez votre main gauche dessus. Étirez-vous sur la pointe des pieds le plus haut possible, étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et penchez-vous en arrière en essayant de déplacer votre bras le plus loin possible. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois pour chaque bras.

4. Parachutiste

Asseyez-vous sur une chaise, levez vos bras tendus avec un extenseur au-dessus de votre tête et écartez-les sur les côtés pour que l'élastique soit derrière votre tête. Il est conseillé de lever les bras au niveau des épaules. Rapprochez lentement vos bras devant vous. Faites tout à l'envers.

5. Palmiers

Levez vos bras au-dessus de votre tête, placez vos paumes ensemble et pliez légèrement vos coudes. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre autant que possible, détendez-vous et resserrez-les. L’exercice peut également être effectué dans une position où vos bras sont pliés au niveau des coudes devant vous. Le nombre minimum de répétitions est de huit fois.

6. Loukovka

La position de départ est similaire à l'exercice « Palms », seules les paumes ne se touchent pas sur toute la surface, mais uniquement avec les doigts, comme pour former un oignon. Penchez-vous en avant et en arrière, en essayant de vous pencher autant que possible. Gardez vos bras tendus.

7. Décoller

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit et levez vos coudes au niveau des épaules. Les avant-bras et les mains doivent pendre librement. Levez et abaissez vos coudes huit fois. Reculez ensuite vos coudes et vos épaules le plus loin possible le même nombre de fois.

Il est important de savoir qu’aucun exercice physique ne peut augmenter la taille des seins, puisque la taille des seins est déterminée génétiquement. Cependant, une activité physique régulière peut contribuer à améliorer la forme et la fermeté de vos seins. De plus, pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire de l'exercice en portant un soutien-gorge, ce qui fournira un soutien supplémentaire à vos seins et aidera à les empêcher de glisser pendant l'exercice.

En conclusion, des exercices réguliers pour la poitrine peuvent rendre vos seins plus beaux et plus attrayants. N'oubliez pas que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez faire de l'exercice régulièrement et le combiner avec une alimentation et un mode de vie appropriés.