Plannen voor intermitterend vasten voor beginners

Intermitterend vasten is een dieet waarbij iemand zich eerst enkele uren onthoudt van voedsel en daarna gedurende een bepaalde periode eet. Deze dieetmethode is populair geworden vanwege de effectiviteit ervan bij het afvallen en het verbeteren van de gezondheid.

Laten we eens kijken naar verschillende schema's voor intermitterend vasten en hun voor- en nadelen analyseren.

1. Vastenpatronen 16/8 en 18/6
2. 20/4 vastenpatroon (Krijgerdieet)
3. Vastenschema 5/2
4. Vastenschema 36
5. Voor- en nadelen van intermitterend vasten
6. Contra-indicaties voor intermitterend vasten
7. Hoe lang duurt het voordat resultaat wordt bereikt?

Vastenpatronen 16/8 en 18/6

Bij deze patronen eet je 8 of 6 uur per dag en vast je vervolgens 16 of 18 uur. Dit kan inhouden dat u het ontbijt of diner overslaat.

Voordelen:

1. Eenvoudig te implementeren.
2. Door te beperken wanneer u eet, kunt u de calorieën onder controle houden.
3. Helpt bij het verbeteren en consolideren van slaappatronen.

Gebreken:

1. Het is moeilijk om te wennen aan het overslaan van maaltijden.
2. Er is onvoldoende onderzoek naar de langetermijneffecten.
3. Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om in de resterende tijd grote hoeveelheden voedsel te verwerken.

20/4 vastenpatroon (Krijgerdieet)

Je eet één grote maaltijd per dag, meestal rond de lunch of het avondeten, en dan vast je gedurende 20 uur. Op dit moment kunt u alleen water of drinkwater drinken.

Voordelen:

1. Controle van calorieën.
2. Handig voor mensen met een drukke agenda.
3. Verbeterde cholesterol- en insulineniveaus.

Gebreken:

1. Het is lastig om alle voedingsstoffen die je nodig hebt in één maaltijd binnen te krijgen.
2. Sommige mensen voelen zich binnen 20 uur te hongerig.
3. Niet geschikt voor mensen met spijsverteringsproblemen.

Vastenschema 5/2

Dit plan omvat een wekelijkse cyclus van vijf dagen normaal eten en twee dagen vasten, waarbij je slechts 500-600 calorieën eet.

1. Flexibiliteit bij het plannen.
2. Vereist geen volledige onthouding van voedsel.
3. Verlaagt het insulineniveau en verbetert de gezondheid van het hart.

Gebreken:

1. Het is moeilijk om twee dagen lang ernstige honger te weerstaan.
2. Niet geschikt voor mensen met een eetstoornis.
3. Niet geschikt voor actieve mensen die meer voedingsstoffen nodig hebben.

Vastenschema 36

Dit regime houdt in dat slechts één maaltijd, meestal de lunch, wordt overgeslagen en 36 uur wordt gevast.

Voordelen:

1. Snel gewichtsverlies.
2. Kan helpen de eetlust onder controle te houden.
3. Verbeterd cholesterolgehalte.

Gebreken:

1. Het is moeilijk om 36 uur zonder eten te leven.
2. Sommige mensen voelen zich misschien te hongerig en prikkelbaar.
3. Het overslaan van bepaalde maaltijden kan even wennen zijn.

Voor- en nadelen van intermitterend vasten

Een van de voordelen die we benadrukken:

1. Gewichtsverlies. Intermitterend vasten kan u helpen gewicht te verliezen door het aantal calorieën dat u consumeert te verminderen.
2. Verbeterde stofwisseling. Wanneer iemand aan intermitterend vasten doet, ontvangt zijn lichaam hormonen die de stofwisseling helpen versnellen.
3. Verhoogde energieniveaus. Intermitterend vasten kan iemand helpen zijn energieniveau te verhogen en vermoeidheid te elimineren.

Er zijn echter ook nadelen waarmee rekening moet worden gehouden:

1. Hongerig voelen. Intermitterend vasten kan leiden tot intense hongergevoelens, vooral aan het begin van het regime.
2. De noodzaak om zich aan een schema te houden. Om de methode effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om zich strikt aan het schema te houden, wat moeilijk kan zijn voor drukbezette mensen.
3. Risico op een slechte gezondheid. Zonder goede kennis van de beperkingen en regels van intermitterend vasten, kunt u uw gezondheid schaden.

Contra-indicaties voor intermitterend vasten

Ondanks het feit dat de methode populair is onder degenen die willen afvallen of hun gezondheid willen verbeteren, zijn er enkele contra-indicaties waar u rekening mee moet houden.

1. Ten eerste wordt intermitterend vasten niet aanbevolen voor mensen met chronische ziekten zoals diabetes of een nierziekte. Dit komt omdat ze hun bloedglucosewaarden de hele dag moeten controleren, dus het kan een uitdaging zijn om te beperken wanneer ze eten.
2. Ten tweede kan het gecontra-indiceerd zijn bij vrouwen die borstvoeding geven of zwanger zijn, omdat regelmatige maaltijden nodig zijn om de gezondheid van moeder en kind te behouden.
3. Ten derde moeten mensen die gevoelig zijn voor lage bloeddruk voorzichtig zijn, omdat dit hun bloeddruk nog verder kan verlagen.
4. Ten vierde wordt vasten niet aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen of emotioneel eten. Dit kan leiden tot tussendoortjes tijdens beperkte maaltijden, wat een negatieve invloed kan hebben op de uitkomst van de voedingsstrategie.

Hoe lang duurt het voordat resultaat wordt bereikt?

Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van uw specifieke intermitterende vastenplan, de resultaten al de dag nadat u bent begonnen zichtbaar kunnen zijn. Bovendien verschijnen de resultaten bij sommige mensen sneller dan bij anderen.

U moet ook begrijpen dat het intermitterende vastenprogramma gepersonaliseerd is. Sommige mensen wachten 16 uur tussen de maaltijden, terwijl anderen hun programma zelf bepalen. Daarom kunnen de resultaten variëren, afhankelijk van individuele kenmerken.

Bovendien speelt regelmaat een sleutelrol bij het behalen van resultaten. Als iemand zichzelf tussen de maaltijden door te veel tussendoortjes toestaat, kan het proces om resultaten te bereiken vertragen.

Hoewel sommige mensen snelle resultaten kunnen zien van intermitterend vasten, is het geen wondermiddel en kunnen er veranderingen in uw algehele levensstijl nodig zijn. Het is een effectief hulpmiddel om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, maar alleen als u het op de juiste manier gebruikt en alle passende voorzorgsmaatregelen in acht neemt.

Bekijk de video “Plannen en regels van intermitterend vasten”