Thuis trainen: oefeningen voor gewichtsverlies

Als het gaat om afvallen, denken veel mensen aan diëten en dieetbeperkingen. Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u echter ook aandacht besteden aan fysieke activiteit. Trainen om af te vallen is een ideale manier om spieren te versterken, de algehele gezondheid te verbeteren en af ​​te vallen.

Het optimale aantal trainingssessies voor gewichtsverlies is 4 per week. De beste tijd om te sporten is 's ochtends vroeg om uw lichaam 'wakker' te maken en het energie te geven voor de dag, of voordat u naar bed gaat om het lichaam te ontspannen na een lange dag en een goede nachtrust te krijgen. De lestijd moet minimaal 30 minuten bedragen.

Naast lichaamsbeweging om af te vallen, moet u ook letten op de juiste voeding. Beperk uw inname van snoep, meel en vet voedsel, en verhoog uw inname van fruit, groenten en eiwitrijk voedsel.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen om af te vallen die u thuis kunt doen:

1. Een warming-up is de ideale start van elke training. Een hardloop- of fietstraining van 15 minuten helpt je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit.

2. Cirkelvormige bewegingen van het hoofd - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën niet gespannen. Voer 10 cirkelvormige bewegingen uit met uw hoofd in elke richting. Deze oefening zal de nekflexibiliteit helpen verbeteren en de spieren in uw nek en schouders versterken.

3. Cirkelvormige bewegingen met je armen - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën ontspannen. Voer 10 cirkelvormige bewegingen uit met uw armen naar voren en naar achteren. Deze oefening zal je schouder- en rugspieren helpen versterken.

4. Cirkelvormige bewegingen van het lichaam - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën ontspannen. Trek uw billen stevig naar binnen om de positie vast te zetten en uw onderrug te beschermen. Begin met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen met uw romp 10 keer in elke richting. Deze oefening zal de spieren van de taille en de zijkanten van de buik helpen versterken.

5. Been omhoog - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën ontspannen, armen recht voor je schouders uitgestrekt. Hef uw rechterbeen richting uw linkerhand; als u een gestrekt been moeilijk kunt optillen, kunt u het bij de knie licht buigen. Doe 12 herhalingen op elk been. Deze oefening zal de spieren van de dijen en billen helpen versterken.

6. Squats - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Laat jezelf langzaam zakken, alsof je op een stoel zit, en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Voer 3 series van 12-15 herhalingen uit. Deze oefening helpt de spieren van je benen en billen te versterken.

7. Plank - Ga met uw gezicht naar beneden op de grond liggen en til uzelf op uw onderarmen en tenen. Probeer een rechte lijn van top tot teen te behouden. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal 3-4 keer. Deze oefening zal je kern- en rugspieren helpen versterken.

8. Touwtjespringen - Neem een ​​springtouw en begin met springen, waarbij je je knieën zo hoog mogelijk opheft. Blijf 1-2 minuten springen, rust dan 30 seconden en herhaal nog 2-3 keer. Deze oefening zal uw beenspieren en uw cardiovasculaire systeem helpen versterken.

Trainen om af te vallen is een geweldige manier om uw gezondheid te verbeteren en af ​​te vallen. Begin met eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen en verhoog geleidelijk de belasting. Vergeet de optimale voeding niet die u zal helpen de gewenste resultaten te bereiken.