Cvičení doma: cvičení pro hubnutí

Když se řekne hubnutí, mnoho lidí přemýšlí o dietách a dietních omezeních. Abyste však dosáhli kýžených výsledků, musíte dbát i na fyzickou aktivitu. Cvičení na hubnutí je ideální způsob, jak posílit svaly, zlepšit celkové zdraví a zhubnout.

Optimální počet cvičení pro hubnutí jsou 4 týdně. Nejlepší čas na cvičení je buď brzy ráno, abyste své tělo „probudili“ a dodali mu energii na celý den, nebo před spaním, abyste zrelaxovali tělo po dlouhém dni a dobře se vyspali. Doba výuky musí být minimálně 30 minut.

Kromě cvičení na hubnutí byste měli dbát i na správnou výživu. Omezte příjem sladkostí, mouky a tučných jídel a zvyšte příjem ovoce, zeleniny a bílkovin.

Zde je několik jednoduchých cviků na hubnutí, které můžete dělat doma:

1. Zahřátí je ideální začátek každého tréninku. 15minutový běh nebo trénink na kole pomůže zahřát svaly a připraví tělo na fyzickou aktivitu.

2. Kruhové pohyby hlavou – stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, kolena nenapjatá. Proveďte 10 krouživých pohybů hlavou v každém směru. Toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu krku a posílit svaly na krku a ramenou.

3. Kruhové pohyby rukama – postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, kolena uvolněná. Proveďte 10 krouživých pohybů s pažemi vpřed a vzad. Toto cvičení vám pomůže posílit vaše ramenní a zádové svaly.

4. Kruhové pohyby těla – stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, kolena uvolněná. Pevně ​​zatáhněte hýždě, abyste zajistili pozici a chránili spodní část zad. Začněte provádět krouživé pohyby trupem 10krát v každém směru. Toto cvičení pomůže posílit svaly pasu a boků břicha.

5. Zvedání nohou – postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, kolena uvolněná, ruce natažené rovně před ramena. Zvedněte pravou nohu k levé ruce, pokud je pro vás obtížné zvednout rovnou nohu, můžete ji mírně pokrčit v koleni. Proveďte 12 opakování na každou nohu. Toto cvičení pomůže posílit svaly stehen a hýždí.

6. Dřepy – postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Pomalu se spusťte dolů, jako byste seděli na židli, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 série po 12-15 opakováních. Toto cvičení pomůže posílit svaly vašich nohou a hýždí.

7. Plank – Lehněte si tváří dolů na podlahu a zvedněte se na předloktí a prsty u nohou. Snažte se udržet přímku od hlavy až k patě. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund - 1 minutu a opakujte 3-4krát. Toto cvičení vám pomůže posílit vaše jádro a zádové svaly.

8. Švihadlo - Vezměte švihadlo a začněte skákat, zvedněte kolena co nejvýše. Pokračujte ve skákání po dobu 1-2 minut, poté odpočívejte po dobu 30 sekund a opakujte ještě 2-3krát. Toto cvičení vám pomůže posílit svaly nohou a kardiovaskulární systém.

Cvičení na hubnutí je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Začněte jednoduchými cviky, které zvládnete i doma a postupně zátěž zvyšujte. Nezapomínejte na optimální výživu, která vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.