Harjoittelu kotona: harjoitukset painonpudotukseen

Painonpudotuksen yhteydessä monet ihmiset ajattelevat ruokavalioita ja ruokavaliorajoituksia. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota myös fyysiseen aktiivisuuteen. Painonpudotusharjoittelu on ihanteellinen tapa vahvistaa lihaksia, parantaa yleistä terveyttä ja laihduttaa.

Optimaalinen harjoitusten määrä painonpudotukseen on 4 kertaa viikossa. Paras aika harjoitella on joko aikaisin aamulla "herättää" kehosi ja antaa sille energiaa päivälle tai ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi pitkän päivän jälkeen ja saada hyvät yöunet. Tuntiajan tulee olla vähintään 30 minuuttia.

Painonpudotusharjoittelun lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös oikeaan ravintoon. Rajoita makeisten, jauhojen ja rasvaisten ruokien syöntiä ja lisää hedelmien, vihannesten ja proteiiniruokien saantia.

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​laihdutusharjoituksia, joita voit tehdä kotona:

1. Lämmittely on ihanteellinen aloitus jokaiselle harjoitukselle. 15 minuutin juoksu- tai pyöräharjoittelu auttaa lämmittämään lihaksia ja valmistamaan kehosi fyysiseen toimintaan.

2. Pään ympyräliikkeet - seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, polvet eivät jännittyneinä. Tee 10 pyöreää liikettä päälläsi kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus auttaa parantamaan niskan joustavuutta ja vahvistamaan niskan ja hartioiden lihaksia.

3. Pyöreät liikkeet käsilläsi - seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, polvet rentoina. Tee 10 pyöreää liikettä käsivarsillasi eteenpäin ja taaksepäin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan olkapään ja selän lihaksia.

4. Kehon ympyräliikkeet - seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, polvet rentoina. Vedä pakaroita tiukasti sisään varmistaaksesi asennon ja suojataksesi alaselkää. Aloita pyörittävien liikkeiden suorittaminen vartalollasi 10 kertaa kumpaankin suuntaan. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vyötärön ja vatsan sivujen lihaksia.

5. Jalkojen nousut - seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, polvet rentoina, kädet suorina olkapäiden edessä. Nosta oikea jalkasi vasenta kättäsi kohti; jos suoran jalan nostaminen on vaikeaa, voit taivuttaa sitä hieman polven kohdalta. Tee 12 toistoa kummallakin jalalla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia.

6. Kyykkyt - seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa. Laske itsesi hitaasti alas, kuin istuisit tuolilla, ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Suorita 3 sarjaa 12-15 toistoa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

7. Lankku - Makaa kasvot alaspäin lattialle ja nosta itsesi kyynärvarsille ja varpaille. Yritä säilyttää suora viiva päästä varpaisiin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia - 1 minuutti ja toista 3-4 kertaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan sisä- ja selkälihaksia.

8. Jump Rope - Ota hyppynaru ja aloita hyppääminen nostaen polviasi mahdollisimman korkealle. Jatka hyppäämistä 1-2 minuuttia, sitten lepää 30 sekuntia ja toista vielä 2-3 kertaa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Painonpudotusharjoittelu on loistava tapa parantaa terveyttäsi ja laihtua. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, joita voit tehdä kotona, ja lisää vähitellen kuormitusta. Älä unohda optimaalista ravintoa, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset.