Trening hjemme: øvelser for vekttap

Når det gjelder å gå ned i vekt, tenker mange på dietter og kostholdsrestriksjoner. Men for å oppnå de ønskede resultatene, må du også være oppmerksom på fysisk aktivitet. Å trene for vekttap er en ideell måte å styrke muskler på, forbedre den generelle helsen og gå ned i vekt.

Det optimale antallet treningsøkter for vekttap er 4 per uke. Den beste tiden å trene er enten tidlig om morgenen for å "vekke" kroppen og gi den energi for dagen, eller før sengetid for å slappe av i kroppen etter en lang dag og få en god natts søvn. Klassetiden må være minst 30 minutter.

I tillegg til trening for vekttap, bør du også være oppmerksom på riktig ernæring. Begrens inntaket av søtsaker, mel og fet mat, og øk inntaket av frukt, grønnsaker og proteinmat.

Her er noen enkle øvelser for vekttap som du kan gjøre hjemme:

1. Oppvarming er den ideelle starten på enhver treningsøkt. En 15-minutters løpe- eller sykkeltrening vil hjelpe til med å varme opp musklene og forberede kroppen for fysisk aktivitet.

2. Sirkulære bevegelser av hodet - stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, knærne ikke spente. Utfør 10 sirkulære bevegelser med hodet i hver retning. Denne øvelsen vil bidra til å forbedre nakkens fleksibilitet og styrke musklene i nakken og skuldrene.

3. Sirkulære bevegelser med armene - stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, knærne avslappet. Utfør 10 sirkulære bevegelser med armene fremover og bakover. Denne øvelsen vil bidra til å styrke skulder- og ryggmuskulaturen.

4. Sirkulære bevegelser av kroppen - stå rett, føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne avslappet. Trekk baken godt inn for å sikre posisjonen og beskytte korsryggen. Begynn å utføre sirkulære bevegelser med overkroppen 10 ganger i hver retning. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i midjen og sidene av magen.

5. Beinhevninger - stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, knærne avslappet, armene strukket rett foran skuldrene. Løft høyre ben mot venstre hånd; hvis det er vanskelig for deg å løfte et rett ben, kan du bøye det litt i kneet. Gjør 12 repetisjoner på hvert ben. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lårene og baken.

6. Knebøy - stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd. Senk deg sakte ned, som om du sitter på en stol, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 3 serier med 12-15 repetisjoner. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i bena og baken.

7. Planke - Ligg med ansiktet ned på gulvet og løft deg opp på underarmene og tærne. Prøv å holde en rett linje fra topp til tå. Hold denne posisjonen i 30 sekunder - 1 minutt, og gjenta 3-4 ganger. Denne øvelsen vil bidra til å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen.

8. Jump Rope - Ta et hoppetau og begynn å hoppe, løft knærne så høyt som mulig. Fortsett å hoppe i 1-2 minutter, hvil deretter i 30 sekunder og gjenta 2-3 ganger til. Denne øvelsen vil bidra til å styrke benmusklene og det kardiovaskulære systemet.

Å trene for vekttap er en fin måte å forbedre helsen din og gå ned i vekt. Start med enkle øvelser som du kan gjøre hjemme og øk belastningen gradvis. Ikke glem den optimale ernæringen som vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat.