自宅でのトレーニング: 減量のためのエクササイズ

体重を減らすというと、多くの人はダイエットや食事制限を思い浮かべます。ただし、望ましい結果を達成するには、身体活動にも注意を払う必要があります。減量のための運動は、筋肉を強化し、全体的な健康状態を改善し、体重を減らすための理想的な方法です。

減量のための最適な運動セッション数は週に 4 回です。運動するのに最適な時間は、体を「目覚め」させてその日のエネルギーを与える早朝か、長い一日の後に体をリラックスさせてぐっすり眠るための就寝前です。授業時間は少なくとも30分でなければなりません。

減量のための運動に加えて、適切な栄養にも注意を払う必要があります。甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食品の摂取を制限し、果物、野菜、タンパク質食品の摂取量を増やしてください。

自宅でできる減量のための簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

1. ウォームアップはどんなトレーニングでも理想的なスタートです。 15 分間のランニングまたはバイク トレーニングは、筋肉を温め、身体活動に向けた準備を整えるのに役立ちます。

2. 頭の円運動 - まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝を緊張させません。頭を各方向に 10 回円を描くように動かします。このエクササイズは、首の柔軟性を高め、首と肩の筋肉を強化するのに役立ちます。

3. 腕を使って円を描くように動かします。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝をリラックスさせます。腕を前後に動かして円を描く動きを 10 回実行します。このエクササイズは、肩と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

4. 体の円運動 - まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝をリラックスさせます。お尻をしっかりと引いて位置を固定し、腰を保護します。胴体を各方向に 10 回ずつ円を描くように動かし始めます。このエクササイズは、腰と腹部の側面の筋肉を強化するのに役立ちます。

5. レッグレイズ - まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝をリラックスさせ、腕を肩の前にまっすぐに伸ばします。右脚を左手に向けて上げます。脚をまっすぐに上げるのが難しい場合は、膝のところで少し曲げても構いません。各脚で12回繰り返します。このエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。

6. スクワット - まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げます。椅子に座るかのようにゆっくりと腰を下ろし、ゆっくりと元の位置に戻ります。 12〜15回の繰り返しを3シリーズ実行します。このエクササイズは、脚やお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。

7. プランク - 床にうつ伏せになり、前腕とつま先で体を持ち上げます。頭からつま先まで一直線を保つようにしてください。この姿勢を30秒〜1分間保持し、3〜4回繰り返します。このエクササイズは体幹と背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

8. 縄跳び - 縄跳びを手に取り、膝をできるだけ高く上げてジャンプを始めます。 1〜2分間ジャンプを続け、30秒間休憩し、さらに2〜3回繰り返します。このエクササイズは、脚の筋肉と心血管系を強化するのに役立ちます。

減量のために運動することは、健康を改善し、体重を減らすための素晴らしい方法です。自宅でできる簡単な運動から始めて、徐々に負荷を増やしてください。望ましい結果を達成するのに役立つ最適な栄養を忘れないでください。